一場450公里的越野跑步比賽，意味著至少要在大山裡跑5天5夜，對於普通跑者來說這是一場硬仗，安全完賽可以吹一輩子牛逼。

我是國內最長距離越野跑步比賽“烏蒙山超級越野賽”創始人邱坤旺，我曾獨自一人實測烏蒙山450公里線路，在烏蒙山腹地跑步168小時完成了2020烏蒙山超級越野賽的線路測試。

俗話說：不打沒有把握的仗。那麼我們該如何開始一場450公里越野跑步比賽呢？

心理建設

閉上眼睛想象自己孤身一人身處深山的黑夜裡，你會感到恐懼和害怕嗎？當你無助時，你會想到誰，誰會是那個在你心裡一直陪伴著你的人。

想象一下你出現幻覺，看到不該看到的東西了，或者我們常說的看到鬼了，你該如何面對？

勇氣來源於愛，強大的內心是在親情、愛情、友情下培養起來的。參加一場這樣的極限越野跑步比賽，爭取到親友支援尤其重要，他們會使你充滿信心，在你感到害怕的時候陪伴你，安慰你。

想象一下你的親友都在你心裡，你在深山孤獨時可以隨時和他們交流對話，他們在遠遠的看著你給你加油打氣，他們希望你安全完賽，希望你的終點是回家，你能戰勝恐懼，戰勝自己，平安歸來。

與自己對話，相信科學，去除迷信，出現幻覺不要慌亂，迅速補給，休息調整，很快你就能恢復正常，鬼神也遠去了。

體能訓練

夏練三伏，冬練三九，450公里越野跑步比賽想要完賽，練尤為重要。

體能訓練包括核心力量訓練及跑量堆積，單有跑量堆積對這種超長距離越野跑步比賽是遠遠不夠的，單有核心力量訓練也是不夠的。

備戰450公里越野最理想的訓練方式為跑一練一，所謂的跑一練一就是，跑步和力量訓練交叉起來練。

跑步訓練時儘量選擇複雜多變的山路進行，這樣有利於你能駕馭多種技術路段。另外，如果沒有山路，可選擇跑臺階替代山路訓練，不過樓梯相對難跑些，原因在於臺階太硬。

力量訓練時應強化股四頭肌力量，多練習靠牆馬步靜蹲，同時，還要掌握平衡力，練習單膝下蹲，平板支撐，俯臥撐、卷腹等核心肌肉群的力量訓練。

學習戶外知識

對於越野跑步運動員來說，學習簡單的戶外知識太有必要了，它能讓你在遇到危險時學會自救，讓自己免於危難。

在450公里的越野跑步比賽過程中，意外可能隨時會發生，比如，被動物襲擊，被毒蛇咬，螞蝗叮咬，走錯路進入野豬領地被攻擊等，不小心滑倒摔傷、刮傷、流血、墜崖等意外我們將如何應對呢？

舉例：“被毒蛇咬應第一時間阻止毒液擴散，可以用繃帶紮緊離傷口不遠處的動脈，處理好後及時向組委會打電話告知情況請求救援，同時向路過的跑者尋求幫助，如果是夜裡需注意保暖，可用救生毯包裹身體保持體溫。”

由於山地越野跑步的特殊性，山高谷深路遠，等待組委會救援需要花很長時間，等到組委會到達可能已經錯過了最佳救援時機。所以，掌握更多的戶外知識是你脫困的最佳途徑。

掌握越野跑技能

對於450公里越野跑步比賽，掌握上下坡越野技能可事半功倍。學習越野跑步技巧理論知識固然很重要，實地訓練又是另一回事，實踐出真知嘛！越野跑技能的掌握確是在日積月累的訓練過程中不斷總結得出的。

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以我個人的實踐經驗，小步快頻的越野跑步方式能減小膝蓋受傷。正確握登山杖能減輕腿上負擔，上下坡還能平衡身體力量。

當然，每個人的訓練方法不一樣，高手覺得大步快頻才能跑更快，普通跑者覺得大步慢頻拍照好看。

總之，開始一場450公里之前，準備得越全面，完成比賽的可能性越大。細節決定成敗。