學習太極拳的朋友很多都想練一下樁功，那麼怎麼練習樁功，樁功有哪些？很多人不是很明白，這篇文章就跟大家談下一下太極拳樁功的問題。

社會上一談起太極拳的樁功，人們大多都會想到太極混元樁和無極樁，好像沒有其他的樁功了，其實真正的太極拳樁功是很多的。因為在傳統正宗的太極拳中，他每個姿勢的停頓變遷，都可以作為樁功來運用。這樣一來，一套太極拳下來，可以作為樁功的姿勢太多了，僅以現在我師門在社會上公開出版和傳授的幾種太極拳（先天太極、如意太極、循經二十四式太極）而言，裡面有那麼多姿勢，大部分都能作為樁功修煉（因為部分姿勢是為了讓學者明白中間過渡動作，並不是正規的動作，所以不能作為樁功練習）。

在武當宗傳太極拳裡面，樁功大致來說可以分成三個種類：站樁、走樁和定式樁。站樁就是我們所熟悉的樁功，站在那不同，一站幾分鐘，幾十分鐘，幾個小時的那種。走樁也被稱之為動樁，就是選擇一個式子反覆習練，十遍，百遍，千遍，萬遍，使體內的氣血沿著固定的軌道循行，久久習練就能實現內脈循經。定式樁就是我以前所說的定式，每個姿勢的停頓變遷的時候，都把式子給停一會，靜止下來，讓人體的肌肉骨骼記住這種感覺，同時也是讓氣血牢記這個執行的路線。這個定式樁能起到定架子的作用，練功夫首先得把架子給定下來，把這個練好了，功夫就打下了牢固的基礎。

這三種樁功，社會上的主流是站樁，就是站著不動的那種樁功。因為很多流派的太極拳動作已經失真，而且由於普遍缺少傳統的活絡氣血，抻筋拔骨，宣通經絡的基礎功夫，所以很多人練太極拳是以站樁來打基礎的。從某種程度來說，站樁站好了，能起到增功長力的作用。很多人站好了樁功，再去練拳，會發現原來怎麼打也打不好拳，現在有了感覺了。但是從傳統功夫來說，以站樁這種靜功入門是一種倒退，因為他不僅很辛苦，效率還比較低，在宗傳裡面，由動入靜，可以更快的達到練好功夫的效果。

從實際角度來分析，運動起來之後，人身的氣血執行速度是比靜止時快的，這就能更好的打通經絡和關竅要道。一入門就站樁，最大的不足就是站著的時候，氣血執行不起來，因為著力點多是雙腿，血液就會因此集中到腿部，過於集中而不能運轉起來，就會導致雙腿痠麻脹痛，而手部的血液因為供給不足，也容易出現痠痛麻脹的現象。而且人靜止不動容易心生各種雜念，說句實話，能練好站樁的人都不容易，很有毅力。

宗傳太極拳入門修行的第一步是定式樁，也就是定式的練習，透過每一個式子的站定，來使架子穩固下來。因為他每一個姿勢多隻站半分鐘，一分鐘，兩分鐘，這樣的站立時間不長，氣血不會出現長期聚集在一個地方。而且因為他經常出現龍行換虎步，虎步換龍行的變化，這樣人身的氣血就能比較好的升降開合，使氣血更好的滋潤周身，同時氣機的陰陽升降，也能有效的增長元氣。我們知道在傳統功夫裡面，是靜功養陽，而動功煉陰，定式樁一法，他是有動有靜，所以能很好的調節陰陽，使人體陰平而陽秘，從而功夫的修煉更有效率。

等到定式樁修行達到一定程度，架子穩定下來了，就可以轉入動樁，也就是走樁的鍛鍊。找一個自己喜歡的式子，反覆的演練，千遍萬遍。拳諺雲：“拳練千遍，其義自現”，功夫有了基礎後，一個式子一天就能練幾百上千遍，這能不出功夫嗎？社會上的那種套路練法，出不來功夫。你一天練一個多小時，還全套路的練，同一個式子你能練幾遍？不說內力循行了，連肌肉都沒能形成記憶，所以很多練了幾十年的太極拳老師，連氣脈循經有什麼感受都不知道。

等到了功夫進階到循經導脈階段，就可以進入站樁的練習了。這時候站樁的感受就不一樣了，是一種享受而不是受苦。為什麼要在這時候才能轉入站樁？因為之前沒有基礎，你直接站樁，體內的氣血是哪裡受力就往哪兒集中。結果腿部受力，就集中到那去了，氣血太多集中一個地方，就形成了擁堵，但是身體其他地方的氣血供養少了，所以腿部和手部都會出現痠痛脹麻。這是在健身嗎？是在傷身呢！但是為什麼有些人練著練著，身體好起來了，因為他畢竟鍛鍊了。因為站樁，心要靜止下來，心神要收回來，同時因為樁功的動作姿勢，也能影響到一定的氣血循行，這就形成了旋傷而旋補。從功夫的角度來說，以站樁入門的效率是比較低的。

當功夫進入到循經導脈以後，情況就大不一樣了。這時候人體的經絡基本上已經比較暢通了，而且人體氣血充沛，身心進入了一種健康良好的狀態。一站樁，姿勢一擺好，體內的內力就開始運轉起來，從而帶動氣血周遊全身，使氣血不會出現擁堵和缺乏。沒有基礎的時候，站樁時雙腿多會是脹痛（氣血擁堵），然後是痠麻（上面堵住了，氣血過不來，氣血很少了），最後會是刺痛麻木（這是沒氣血了）。

但是進入到循經導脈以後再站樁，基本上只會有適量的熱脹，必竟長久站樁，腿部受力，氣血還是會相對集中腿部的，熱是氣血大量執行給人的感受，脹是因為氣血集中稍多了一些，但是因為氣血一直能執行起來，不會出現大量擁堵，所以基本上不會有嚴重的痠麻脹痛現象。同時由於身心健康，心性平和，氣血循經，在站樁的時候是樂在其中，很容易進入忘我的境界，有時站幾個小時，也才覺得時間才過了一會兒。練功如果老是覺得苦，是練不下去的，只有能感受到練功的樂趣才能長久的堅持，也才能練出功夫。

上面介紹了傳統宗風太極拳的一些樁功知識，說大部分書上介紹的姿勢都能作為樁功來站，這是針對定式樁而言，因為他能定住拳法的架子，使拳法練習時能有所衡真，不致於失偏。但是從功夫的練習效率來說，會精選部分式子作為樁功，他更加均衡穩定，更適合普羅大眾練習，效果更好。其他的式子或偏於陽經循行，或重於陰脈流注，或難度太高，如果一站數小時，就不太合適了，需要有老師的指點才能用來專修。

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