你好，增肌和減脂從能量代謝角度來講他們確實是有衝突，但是從你身體功能角度來講他們又是相輔相成的，無氧運動提升身體肌肉力量與肌耐力，有氧運動提升你的心肺功能，促進你的毛細血管的數量，

增肌的過程 是你身體在抗阻力訓練中，訓練負荷大於肌肉承受能力，肌肉被迫適應這些訓練出現的增大的過程 我們稱之為增肌

為什麼說有氧和無氧運動說是相輔相成呢，打個比方你在大重量深蹲的時候，你做幾個深蹲你心肺功能跟不上了，就是你還沒練幾次 肌肉還沒練到位呢，你呼吸喘不過氣了，這反而不是阻礙你的增肌了。還有長期的有氧運動可以增加15%以上的毛細血管數量，擁有較多的毛細血管可以增加人體熱量的代謝和廢棄物的排洩，就比如你在做力竭訓練是乳酸堆積過多導致你出現力竭，無法做到有效訓練次數，毛細血管的增多可以幫助你快速排洩乳酸，讓你可以持續發力到達預期訓練次數伸直超過，這就是增肌的原理，超負荷訓練

但是這時候 有人會說有氧不是會掉肌肉嗎，是的有氧會掉，這時候你可以合理的安排自己的有氧訓練就行，根據人體運動生理學蛋白質在運動中作為能源功能時，一般發生在持續30分鐘以上的耐力專案上，這個資料可以隨著運動員耐力水平提高，可以產生蛋白質節省現象。也就是說我們做有氧一般不要做太久，控制在30分鐘以內就行 一週可以做兩次就好，這樣就可以達到相輔相成的目的了，只有對身體更好地瞭解，你才能更好的控制身體的發展方向，分享的到這裡希望有用