現在很多男孩子都喜歡打籃球，常常出現在打籃球的過程中導致足部關節的扭傷。

劇烈活動造成損傷

在發生扭傷後立刻停止活動，休息，立刻用毛巾包住冰物質進行

冰敷

，減少此時的血液流動，防止大範圍的腫脹。之後用彈力繃帶或者保護足部的

制動

裝置給保護起來。損傷後不要讓小腿自然下垂，另外晚上睡覺的時候要注意，把腳下面墊一個枕頭，使此時的腳

高於

你的心臟部位，使血液減少向足部的流動，防止腫大出現。

冰敷的話每次

15分鐘

，

6小時

敷一次，持續

24小時

（或者延續到72小時）。72小時後採取熱敷，促進區域性血液迴圈，加快足部周圍的組織液吸收，減少疼痛。（如果疼痛還是很嚴重，下不了地，要去專科醫院找醫生診治以及進行影像學檢查判斷。）

及時冰敷有助於減少疼痛

在兩週後開始進行足部的肌肉韌帶的力量以及穩定性訓練：

抗阻踝背屈訓練：坐位下，足背綁一個彈力繃帶或者適當重量的沙袋，主動勾腳。

抗阻踝蹠屈訓練：站立位下，輕輕慢慢地踮腳，如果太難可以手扶著桌子和牆可以受力一些來減輕難度。或者雙腳前腳掌站在樓梯上，腳後跟懸空，保持在平面上站的樣子就可以了。

弓步訓練：患側腿在前，膝關節從開始的45°慢慢增加到80°為止。

雙腿蹲起訓練：站立位，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，達到極限後回來，重心保持在兩腿中間，不能向健腿偏離。

單腿蹲起訓練：可輔助，單腿站立，慢慢屈膝蹲下後主動站起。

單腿蹦跳訓練：單腿靜蹲穩定時，另一側邁步跨過去，撐住，那隻腳抬起，雙腳輪換做，落下保持穩定，穩定提高，跳誇距離越大。

以上強度是：訓練極限處保持

10秒/次

，

10次/組，3組/日。

千萬不要以為扭傷了噴雲南白藥，貼膏藥不疼了就可以繼續打球了，如果不進行力量訓練之後還會造成

二次損傷

，久而久之足部的穩定性就會很差，嚴重導致以後球都不能再碰了，甚至走路都會痛，

所以千萬要注意

。