我相信許多跑友和我一樣，都偶有被工作、學業或家庭瑣事壓得喘不過氣，情緒低徊以至厭跑的情形。

每當這個時候，我都會拽過手機，找到id為“Ni東哥”的短影片，看東哥疾馳在夜色的紅旗大道上，看他的髮梢被汗水打溼，影片的最後總是以一首高昂的“請和我一起唱情歌，很任性相愛過，很任性的執著”結束。

不知為何，看完就會想要放下手機，穿上跑鞋像東哥一樣上街跑起來，去感受萬物的生長和春意的盎然。

彼時我還並不知道，這位東哥曾是從事十年中長跑訓練的退役馬拉松運動員，曾在退役1年半後從60公斤激肥至95公斤，又用了2年的時間恢復至如今的70公斤輕盈體態。

直到他發了之前“肥仔”時期的影片，直覺猛地告訴我，這背後的故事也許值得分享。

他也欣然接受了我的邀約，給我講起了這一路來的“情歌高唱”。

這位短影片裡的東哥，本名沈建東，剛過而立之年，女兒10個月大，目前是體校的體能老師，小日子過得紅火踏實。

無心插柳的發一些自己跑步的影片，沒成想也慢慢收穫了一些知名度和粉絲，在短影片的時代，他樂得和朋友們分享生活的點滴。

恐怕連他自己都不曾想到，生活給他開了一個多麼大的玩笑，從120斤的苗條小夥到190斤的“酒囊飯袋”，再到恢復跑步、健康生活的超級奶爸，七年磨的不只是一把好劍，還有他的“跑步，讓我重新愛一次”。

“退了，真跑夠了，就想熬夜、睡懶覺、喝大酒。”

2015年的春節過後，他從河北省田徑隊宿舍收拾好行囊，手裡攥著著自己的一級運動員退役證書，他特地去了一趟跑道看望教練和仍在訓練的師弟師妹們，他還記得晴空下教練遠遠望著他告別時複雜的神色，黝黑的大臉寫著不甘，夾雜著無奈和理解。

“24歲就退下來，確實早了點，但當時自己也真跑夠了，就想熬夜、睡懶覺、喝大酒。”沈建東倒是急著想去擁抱新的生活了。

9年的運動隊生涯，5年的省隊時光，留給他的是無數的各色獎牌、榮譽、證書，還有2012北馬的PB223，以及雙腿雙腳說不清的沉積傷病。

還有對“人間煙火”的無限嚮往：雖然弗似象牙塔，但省隊大院之於一待就是5年的沈建東而言，也是運動生涯的“大學”了。

既然“大學”都畢業了，那當然得把以前不敢想的、不敢幹的，都一一試遍嘗夠。抱著這樣的想法，沈建東開始了“墮落時光”。

呼朋引伴、吃喝玩樂、熬夜搓麻、下午起床，不足半年的工夫，他的八塊腹肌就只剩兩塊；又過了一年光景，瘦削的下巴就已經快樂加倍。

流連酒場應酬的沈建東沒心思去想什麼身材管理的事，“胖點就胖點吧，反正也不幹田徑了。”

2017年春節，體重計的數字已經飆至“95KG”，他看著鏡子前的超級肥仔，愛人郭老師都樂了：這身材，這不就是吹氣球嗎？

順著鏡子，他瞥了一眼鞋櫃：皮鞋、靴子、休閒鞋、人字拖、足球靴整整齊齊，總覺得少了點什麼。

還在體育這個圈子裡營生，朋友圈裡還滿滿的都是各種賽事資訊，交際也還是昔日省隊一起吃苦受累的田徑兄弟，可這兩年的時間，他卻一次跑鞋都沒有穿過。

在老友閆龍飛（河北籍馬拉松名將，PB215）的攛掇下，2017年5月的石家莊10公里業餘比賽，那雙跑鞋又回到了他的腳上。

26歲、190斤的沈建東，跑出了後職業生涯的最離譜成績：10公里55分多，用他自己的話說，這水平還不如自己媳婦郭老師。

畢竟彼時尚是河北女足主力的愛人郭樂，都輕鬆跑出50分拿到女子組的第6。而自己這個昔日的專業馬拉松一級運動員，連100名的門檻都沒摸著。

比成績更讓沈建東感到焦灼的還是

當時渾身難受的難捱感：以前眨眼而過的10公里如冬夜般漫長難熬，笨重身軀踏出的每一步都寫滿抗拒，心肺爆炸、滿嘴血腥味的感覺過往比賽時都極少體會。

隨著體重的增加，他的體檢單上還亮起了紅燈：重度脂肪肝、心率異常、入睡困難，都找上了門。

“我還是那個幹了9年長跑，馬拉松PB223的沈建東嗎？”

更讓他感到內心發緊的還有自己發胖後的體質：省隊時候一個月跑七八百公里，跟沒事兒人一樣該吃吃該睡睡，這跑了一個10公里，腰痠背痛、腿抽筋怎麼還心悸上了？我才26歲啊，我才退役2年啊，我的身體這就垮了？

沈建東遞上一紙簡歷，入職了組織那次10公里賽的路跑公司。改變自己，從改變工作內容開始！

從此他的事業和生活，又離不開跑步了。

正如他15歲到24歲的九年時光，每一天的生活都密密麻麻地寫著“跑、跑、跑”。

15歲選入承德體校時，100斤不到的瘦弱小子跑了一圈400米還跟不上體校女同學，如山倒般襲來的挫敗感沒讓他打退堂鼓，山裡小子除了有股不服輸的勁頭，還帶了一個筆記本和一隻筆。

或趴在床上，或伏於桌案，從進體校第一天一直到退役，他留下的訓練日記積攢了十幾本，這股細緻勁兒反倒不像個練體育的北方男孩。

在看多了基普喬格、大迫傑甚至彭建華、董國建後，也許我們會覺得沈建東不過就是漫長歲月裡一個籍籍無名的馬拉松運動員，他甚至沒有登上過任何一場馬拉松比賽的最高領獎臺。

沈建東沒想這麼多，他說從小他的速度天賦就挺一般，所以才選擇了馬拉松，別人都覺得這專案太苦、太熬，他卻在馬拉松和3000米障礙之間選擇了前者，19歲的他覺得馬拉松這個專案特爺們、特男人，既然要幹，咱就幹這個！

男人長大就意味著更多的責任，進了省隊就意味著有工資有補貼了，家境一般的沈家從此多了個能掙錢的小夥兒，他也終於憑本事穿上了更好的鞋子、裝備，給家人帶來了更好的生活。

更好的生活也讓沈建東“幸福肥”到了95公斤，入職路跑公司的東哥也確定了自己後半生的重心：還得是跑步，還得是體育！

可是跑步這個“迷人的終生伴侶”，真的應了那句話，再說愛你不容易。

有了10公里55分多的滑鐵盧，東哥的復跑之路從放鬆跑開始，從8分配、7分配，從3公里、5公里開始，他一點點找回自己的跑步感覺。

從此，搖滾之鄉石家莊的大街上多了一個唱情歌的胖子，他從紅旗大街唱到裕彤體育中心，從市體育公園奔到燕山大街，從橋西區跑到裕華區，從-10℃的皚皚雪日拼到30℃仲夏之夜。

兩年的時間，他從190斤一路跑回了140斤，跑掉了50斤贅肉。

只是跑步就能瘦50斤？他聽出了我的懷疑：其實關鍵的不是每天跑步那一兩個小時，而是因為跑步整個生活方式、飲食作息都煥然一新了。

藉著準備各種比賽的契機，他為自己制定了嚴肅的訓練計劃，儼然退役運動員再復役。

他的食譜也多了幾抹綠色，剔了不少葷腥。

更讓他感到奇妙的還是，他找到了久違的跑步快樂。體校時期，隨著成績要求的不斷提升，領導、教練的鞭策指導，隊友、對手的你追我趕，經年累月的傷病折磨，都讓沈建東疲於奔跑，難覓快樂。

而現在不同了，

想快就快，想慢就慢，想跑就跑，想停就停。

這樣的“跑步自由”反倒讓沈建東更加認真，更加自律，也更加科學地開始對待跑步，對待自己的身體。

沈建東對於跑步、對於身體的認知和了解，給我留下的印象很深。對於跑步的常見的肌肉拉傷原因，他的描述理性而細緻：

“你心裡有想法，有目標，速度上對自己有要求，或者說是跑到一定公里數的時候，感覺狀態不錯，想往上去頂一頂。

你一往上頂，身體的肌肉質量，身體機能不允許你負荷這個配速的強度。

因為技術和速度都是你的肌肉力量在支撐，然而肌肉力量沒有以前（職業的時候）那麼強，這個技術動作一到，肌肉撐不住，不足以保證完成這個技術動作的幅度：

包括抬腿、後撩、送髖這些。技術動作一大，肌肉受不了，就會導致一些拉傷的出現。”

說白了就是

肌肉質量差

，他用5個字總結。

出現傷病後要不要跑步？他的觀點，和達子倒是頗有異曲同工、不謀而合之感。

他還是舉自己的例子：“我的拉傷基本都是出現在100米左右的變速跑時，距離比較短、速度比較快，跑的時候隱約就知道可能要傷，然後又往上頂一頂，

拉傷的一瞬間就不能跑了，回家冰敷後出現大腿後側腫脹，但是能正常行走，沒達到那種深度的拉傷。如果是不能走路，就說明傷情比較嚴重，必須就醫了。”

拉傷後的沈建東一般並不會像許多跑友一樣，選擇徹底停下來，“

第二天休息一下，第三天慢點跑，拉傷部位也不算疼嘛，不疼的時候你就體會自己的身體狀態，體會這個傷你能不能堅持住，自己的心裡最清楚，所以說慢一點，6分半、7分、8分，悠著點跑，邊養邊跑。

”

對傷病和身體有自己的判斷，再加上過往十年專業隊的傷病應對經驗，讓沈建東就這樣在一邊治療一邊增強肌肉力量的過程中堅持地跑著。

小傷小病沒讓沈建東望而卻步，2021年全年下來，他的跑量超過了4000公里，次數超過300次，光半馬就跑了38個。

他沒忘記和我強調，

受傷後馬上投入跑步，並不適用所有人，特別是肌肉力量不強的大眾跑友，一定要對自己的身體和傷病有足夠的瞭解，不要急於求成、欲速則不達。

“開始跑步的時候我也是一個人，現在最開心的就是帶動身邊的人一起跑，更有意義。”漸漸地，他成為了橋西區的名人，大夥兒都知道紅旗大街上有個一跑就20公里的“怪人”。

沈建東最開心的就是分享和跑友們跑完的點滴，不管是“拉爆”隊友還是被“拉爆”，東哥都樂得拽上朋友一起開心高歌“一起唱情歌”。

就連愛人郭樂，每日看著沈建東風雨無阻、奔跑不息，也動了哺乳期結束後跑起來的念頭。兩人相愛9年了，這種想法還是頭一回。

“跑步嘛，最重要的就是開心，樂樂呵呵才能長長久久。偶有不開心，紅旗大街來一圈，那些不快、煩憂也就煙消雲散了。”

15歲穿著簡陋的跑鞋，不顧家人阻撓悶頭一練就是9年，從村裡走出的瘦弱孩伢到市體校的後進分子，再到省隊的馬拉松一級運動員，沈建東的職業之路有成績，卻也寫滿遺憾和不甘。

24歲時選擇“逃離”跑步，彼時他以為退役了，就與跑鞋一刀兩斷了，哪裡想到這雙跑了幾萬公里、受盡無數傷病的雙腳，這輩子就註定和跑鞋牢牢繫結。

26歲胖到95公斤的東哥，開始了自己的人生下半場，重新穿上跑鞋，忘記往昔的成績、配速，開始帶動更多的人奔跑在石家莊的大街，享受快樂地奔跑。

30歲的沈建東，已經是短影片平臺上小有名氣的跑步網紅，但依然不忘初心，透過純粹的跑步影片，以身作則，帶動身邊人一起跑後“情歌高唱”。

他說，之所以不忘初心，是因為他深深知道，自己的一切，從小村莊走出來，再到如今的家庭、事業、財富、名利皆是跑步所賜。

“除了跑步，我好像什麼都不會，但是又是因為跑步，我好像什麼都願意去學，去嘗試了。”

從民間選拔至專業，再從專業退役後反哺民間，沈建東這樣的例子其實還有更多，但像沈建東這般經歷身材劇變，又能夠透過跑步的方式成功瘦身的，恐怕也是寥寥無幾。

他對跑步技術、對傷病管理、對跑步推廣方式、對職業和業餘差別的細微感知，都帶有極強的個人色彩，也都讓他在一眾跑者之間顯得那麼特別。

沈建東的故事，與我們此前的跑友減肥故事相比，無論是減重重量還是減重週期，都算不上“博人眼球”。

他只是迴歸了熱愛的跑步，就拾回了八塊腹肌，他的身體素質、跑步認知、奔跑能力、跑步起點顯然高過普通跑友。他曾經達到的運動高度也明顯高過普通人。

但他對於跑步的純粹熱愛，對於跑步的認真的態度，和普通跑者並無二致。

更可貴的一點就是，他曾透過努力抵達運動高峰，又從身體的巔峰迅速跌落，如今重新回到生活的高峰，並對跑步迸發出更原始的熱愛，這種對生活的熱愛，對跑步的迷戀，也同樣足夠勵志。