運動減肥這個觀念現在可以說是深入人心，它是公認的減肥有效方式並且相對安全、健康。但是在有些減肥人士身上卻不見效，或者收穫甚微。有些人辛苦運動了一個月，滿懷希望的去稱重—結果居然沒有瘦，這就有些尷尬了！這樣的事情相比你也有經歷過吧？堅持的付出卻沒有得到應有的收穫，這種挫敗感分分鐘讓我們想放棄減肥。那麼為什麼會出現此類狀況？下面我們來簡單分析一下。

一、運動一個月就想看到減肥效果？那是不現實的！

沒有人的變胖是一夜之間造成的，減肥也不是一朝一夕可以成功的！從人體的細胞更新週期來說，如果沒有經過3個月的規律運動，我們的體型是不可能有大的改變的。因為人體細胞的更新週期通常為90天-180天，每天都會有新的細胞產生，當然也有細胞自然消亡，如果要有效、明顯的減少脂肪細胞數量，那就必須要堅持運動至少3個月以上，完成一次細胞的更新。

同時，如果能持續運動3個月，那麼對於我們養成運動的習慣也是很有幫助的，到了這個時候，可能你幾天不運動，就會感到渾身不自在，因為運動已經成為我們生活中不可缺少的一部分。

實際上對於很多減肥的朋友來說3個月的時間可能還不夠，但因為已經養成了運動的習慣，那麼瘦下來只是時間問題。

所以，運動減肥除了需要不斷的努力鍛鍊之外，持之以恆堅持3個月以上才能達到理想的效果。

二、每天都做重複運動？這是咋浪費時間！

有些人選擇運動減肥，並不是自身多麼的喜愛運動，而是為了變瘦變美而去妥協，在迫不得已的情況下，選擇了運動減肥。這類人大都只是靠毅力去運動，只要完成死板的運動任務那就皆大歡喜，這樣即使每天運動，但是效果通常並不理想，或者在剛開始運動時有一定的成績，但過了這一段時期後，體重不再有變化。造成這種狀況的原因可能是，你的運動方式出現了問題，你的身體已經適應了當前的運動。

每天重複相同的運動，你接受了它，身體同樣會適應它，這時身體會對這項運動進行最佳化，選擇消耗更少的能量來維持平衡，這樣長期的積累就會使熱量的消耗逐漸變少，自然無法達到減肥的效果。

所以，適合減肥的運動有很多，嘗試變化一下運動的方式，找到運動的樂趣，可能會有額外的收穫！

三、運動的強度、時長、頻率不夠？減肥不會有效果！

關於每次運動的強度、時長、每週運動的頻率，這是減肥界裡的一門深奧學問，炳智會在其他文章中為大家詳細的分析，

在這裡，用5句話分享一些乾貨吧：

1、 相對有效的運動減肥，每週要保證適度的運動頻率，炳智建議，每週運動不低於3次；

2、 需要注意運動後的肌肉恢復以及避免過度疲勞，所以每週休息2-3天較為合適；

3、以減脂為目的的運動，每次運動時長控制在60分鐘至90分鐘比較理想；

4、強度和時長緊密相連在一起，一般來說，“高強度短時間”，比如HIIT（高強度間歇運動），“中低強度長時間”，比如慢跑、游泳等；

5、運動時心率保持在120至140之間可以取得更好的燃脂效果。

四、動的多，吃得多？怎麼可能收穫好身材！

人在運動後會很容易產生飢餓感，有些人認為自己運動量大，多吃點也是沒問題的，或者想要犒勞一下自己，於是開始肆無忌憚的吃喝。這是一個正常的現象，運動後大腦的“鬆懈”，會像身體傳遞一個“我想吃”的訊號。在這裡炳智想說，不要對一次運動所消耗的熱量有過高的期待，實際十分有限。同樣，也不要小瞧任何食物，它也許就是壓倒駱駝的最後一根稻草，

可能正是由於我們飲食上的一點點不注意，讓我們辛苦運動的努力“餵了狗”。

不講究科學合理的方法，按照自己的想象來減肥，這樣盲目的減肥勢必不會取得好的結果。我們需要找到運動中存在的問題並且加以改正，長期的堅持自然可以取得想要的結果。減肥的道路是漫長的，我們一起加油吧！

為什麼你的運動減肥效果總是不明顯，找到原因了嗎？大家可以在評論區留言！喜歡這篇文章別忘點個關注哦。