發福、身體健康走下坡路等，都是人到中年的顯著標志，其中身體健康不如前最為突出。雖然如今生活水平提高了，但很多不健康的生活方式卻比以往增多了，由此導致中年男性的脾虛、腎虛等虛證現象十分普遍。

脾虛

脾虛的人平時特別容易感到疲憊，稍微活動一下就大汗淋漓；還常伴有食慾不振、容易腹瀉等情況。

調理脾虛首先要調整自己的飲食，不要過飽或過飢。其次，應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實，以及鰱魚、鯉魚、帶魚、魷魚、蝦等水產類。

平時生活要有規律，飲食要有規律，吃些清淡容易消化的食物，忌油膩、辛辣、甘甜、過鹹、寒涼食物；不要暴飲暴食，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

注意不要熬夜和過度勞累，要勞逸結合，充足良好的睡眠很重要。

合理鍛鍊身體，進行一些散步、漫步、慢跑、體操、太極拳、球類、騎腳踏車等活動。

腎虛

腎虛的表現很多，可出現記憶力下降，注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝痠軟，怕冷，耳鳴；性功能降低，性慾降低，遺精、滑精、早洩等；有時還會有尿頻、尿急等表現。

中年以後的腎虛多是由於工作壓力過大引起的。可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。

腎虛了就需要補，正確地吃一些補腎的食物對腎虛的改善還是有效的。

首先了解自己到底是腎陽虛還是腎陰虛，根據不同的腎虛型別，我們選擇相應功效的食物進補。

例如鹿茸、鹿角膠、杜仲、巴戟天、淫羊藿、肉蓯蓉、骨碎補、狗脊、仙茅等補腎中藥具有溫腎陽、益陽精的作用，適合的腎陽虛人服用。

熟地黃、制首烏、枸杞子、龜甲膠、女貞子等具有滋腎陰、益陰精的作用，適合腎陰虛的人服用。

平時在食補的原則上，適當的在食物中加入一些補腎的中藥，如人參、鹿茸、靈芝、蟲草、枸杞等等，方便快捷。

肝虛

就肝臟來說，會存在肝虛和肝火旺兩種情況。前者可以表現為頭暈眼花，精神疲乏，面色黯淡，容易失眠多夢，食慾不振，口乾苦，胸口可能有疼痛感等；後者則表現為口舌生瘡、心煩易怒等，二者很容易區別。

對於肝虛的人，養肝是第一要務。少吃油膩、辛辣的食物，多吃富含蛋白質的瘦肉或魚類、蛋類、乳類，以及新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或飢飽不勻。

枸杞大家並不陌生，枸杞的性味甘平，中醫認為它能夠滋補肝腎、益精明目和養血。

枸杞子尤其擅長明目，歷代醫家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲症，常常使用枸杞子。

靈芝對多種理化及生物因素引起的肝損傷有保護作用。無論在肝臟損害發生前還是發生後，服用靈芝都可保護肝臟，減輕肝損傷。靈芝能促進肝臟對藥物、毒物的代謝，對於中毒性肝炎有確切的療效。

小編告訴大家，尤其是慢性肝炎，靈芝可明顯消除頭暈、乏力、噁心、肝區不適等症狀，並可有效地改善肝功能，使各項指標趨於正常。

秋季養生，吃三物，做三事，增強免疫力，整個秋冬不生病！

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