健美主義

關於跳繩那些事

Light life，Enjoy jump youeself

Jump off trouble

Jump out of the amazing

（輕生活，享跳自我，跳掉煩惱，跳出amazing）

有人跳繩為了長個

有人跳繩為了減肥

有人跳繩為了升學考

於是家長們紛紛陷入了跳繩的酷刑中

那麼如何讓孩子更好的

學習跳繩呢？

話不多說，進入本期分享

本期分享

小學生如何更好的學習跳繩

訓練方法

有的家長在教跳繩的時候可能會覺得孩子笨，但其實很多時候本身自己的動作就是錯誤的、不標準的，靠著自己的經驗去教孩子，孩子的學習效果有怎麼會好呢？

而且學習跳繩也不是一上來就要開始跳繩，更好的應該是先學習分解動作。

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第一步：先練跳

跳繩是一項很講究節奏的運動，所以第一步先要學會跳躍，可不是簡單的跳跳就行，而是要學會有節奏的跳。之前跳繩玩法中有左右跳、前後跳、開合跳，可以帶著小孩先徒手跳開始，別忘了匹配一些有節奏性的音樂可以更高效哦。

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第二步：開始匹配繩子

首先推薦小學生們要選用竹節繩，因為pvc繩、棉線編織的繩、鋼絲繩等等，跳著跳著會發現繩子會打結了。所以，找一個合適趁手的好繩子太重要了。 而竹節繩可以很好地避免打結問題，另外這種繩子的手柄比一般的跳繩手柄要細多了，非常方便孩子抓握。

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第三步：開始跳著搖繩

先單臂搖繩，再過渡到雙臂搖繩。可能會不適應，節奏會被打亂，但這是一個身體適應的過程，給身體和大腦一些緩衝期，反而它會消化吸收得更好。

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第四步：真的開始跳了

雖然經過上面的分解動作之後，真的開始跳繩的時候你會發現孩子們還是會出現各種不協調的問題，這時候不要急，放慢動作回憶之前的每一個步驟，勤加練習，效果時間看得見！

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第五步：加大訓練強度

有了這樣的基礎後，再開展大強度訓練。而大強度訓練時，一定要注意基礎的熱身運動和運動後的伸展運動，養成良好的運動習慣！

（來自抖音@郭偉少兒健體教練）

訓練技巧

●首先選擇合適趁手的繩子，兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作，揮動繩子時，切記手臂不要晃動得太厲害！

●前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關節始終保持微屈的狀態，以便保持平衡、勢能和彈性，呼吸要有節奏，身體要放鬆。

訓練時間

●飯前三十分鐘以及飯後一個小時內不宜跳繩；

●早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，最佳運動時間應該是早上起床三十分鐘後以及睡覺前兩個小時；

●人體活動狀態最好的時段為下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內進行；

●當然上面的訓練時間只是建議，具體時間可以因人而異，注意安排好即可。

最後還是老話

不管是小學生還是我們大人

笨鳥先飛早入林，功夫不負有心人

只問耕耘，靜待花開

用正確的方法持續訓練就一定會越來越好

堅持，這是一件必然會發生的事情

所以，不廢話了

練就對了！