都說變美是女人一輩子的必修課，有的人用無數的化妝品在自己的臉上畫畫，畫出一個完美的自己。而有的人則在自己的身材上下苦工。總的來說，小編還是比較佩服後者的，然而，你有沒有發現，其實百分之70的小姐姐們都只是在原地踏步啊！

減肥的時候，很多人都對於流汗有一定的誤解，有的人認為運動時汗流的越多減肥效果越快，每當看著自己被汗水浸溼的衣服都覺得這不僅僅是汗，而是身體裡面流出來的妥妥的脂肪啊。這種認知本身就是一種極大的錯誤。

為什麼運動的時候會流汗?

人在運動的時候必須有肌肉的參與，肌肉在產生力量的同時要消耗體內的能量併產生大量的熱量。為了防止自己的身體過熱，身體就會排出體液，讓體內的汗水排出廢物的同時，帶走肌肉產生熱量，這也是身體調節體溫的作用。

3點決定運動脂肪消耗量

既然對於身體來說流汗只是排水和調節體溫，而不是減去脂肪，那麼自然就不能用流汗來衡量脂肪消耗的標準，那麼什麼才可以？

1.運動心率

當運動心率達到燃脂心率的時候，身體就會開始燃燒脂肪，想要知道自己的燃脂心率是多少，我們可以透過控制自己的運動強度來有效減脂。

有研究表明，將身體的最大運動心率控制在60%~70%左右，就可以最大程度的消耗脂肪。計算自己最大心率的方法是220-年齡。而燃脂心率就是將最大心率分別乘以0。6和0。7的出來的數值就是燃脂運動的最佳心率。

2.減肥方法

在減肥的道路上小編聽到最多的話就是，為什麼自己每天跑5公里，但是還是瘦不下來，憑什麼？

人的身體每一秒都在發生改變，或是你今天跑5公里減去了一斤，但是一個月後你的身體就已經適應了你每天跑5公里這件事情，這個時候你再繼續一層不變的跑著，那麼對於身體來說就一點作用都沒有。因為身體已經從起初的不適到慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起不來也就越來越輕鬆了。

3.飲食情況

也許有很多人認為減肥就應該是要天天吃青菜葉子的，大魚大肉就是看都最好不要看見。但是事實卻是，吃的好，瘦的才會更快。不僅如此，在控制總熱量的情況下，每天應該多吃一些不同 種類的食物以保持營養均衡。

很多人之減肥不成功就是用錯了方法，所以要慢慢摸索出適合自己的減肥方法才會更快地成功哦！