作為運動員，除了在戶外和訓練營練習，在家也需要保持一定的訓練量。由於職業緣故，我對跑步機的選擇會比一般人更有經驗，加上馬拉松協會交叉接觸到的跑步機，我大概體驗過20個不同品牌的家用跑步機。

家用跑步機應該怎麼選？

很多朋友以為隨便買臺跑步機，然後在家幹跑就好了，其實並不對。選擇到質量差的跑步機，或許只是不經跑，容易壞而已。

但如果是買到設計不合理的跑步機，則會加大腰膝壓力，容易受傷。

我認為好的跑步機，須具備以下三個條件：

1、好的減震技術

慢跑過程中，在支撐階段有1/3的時間要受到地面反作用力的衝擊。加上跑步機的有限跑帶面積所形成的張力，造成的衝擊力和平地相比會更大一些。

如果新手不懂得正確的跑步姿勢，加上反作用力衝擊過大，則容易做成膝關節或腰椎受傷。

▲ 跑步對膝關節受力

因此，跑步機的減震技術和避傷性十分重要。

下面我列舉了跑步機常見減震方式：

▲ 跑步機的常見減震方式

在目前的跑步機減震技術上，我比較推薦的磁懸浮減震，其原理是採用兩層車架，中間懸空，兩頭四個繞點連線，中間磁力排斥減震；對比懸浮會硬一點點，安全感的體感較好。

▲ 磁懸浮減震動畫示

而在磁懸浮式的家用跑步機裡面，美國GXA跑步機是該技術的佼佼者，其研發了一個稱為魔毯的減震系統。根據斯坦福實驗室資料，該跑步機的避傷性降低到50%，對新手跑步十分友好。

▲ 減震較差的複合避震示

雖然說磁懸浮減震較好，但還有一點要多加註意，某部分國內跑步機的磁懸浮可能是偽概念，我接觸過五款國內的磁懸浮跑步機，實際上是彈簧為主的複合避震，並不能達到磁懸浮的減震效果。

2、選擇專業的家用跑步機品牌

很多人以為跑步機結構很簡單，其實並不然。一臺跑步機涉及到數百個零件的協調和安裝。

▲ 跑步機上有百多個零件的協調和安裝

再加上不同的傳動變速技術和電機效能，專業和非專業的跑步機品質差距甚大。

例如，如果跑步機馬達技術和速率水平不穩定，我們在慢跑的時候就難以勻速前進，加大了跑步難度，這是為什麼有部分跑步機跑得不舒服的緣故。

▲ 國內質量比較差的跑步機會出現傳輸不穩定

所以，跑步機儘量選擇專業的品牌，國內有很多品牌是屬於“半路出家”，或者跟風做產品，技術上和質量上的沉澱並不夠，這也是不耐用容易壞的原因之一。

消費者在挑選的時候要多加小心。10年以上的國外跑步機品牌，一般問題較少，踩坑的可能性也會低一些。

3、不建議選擇過多媒體功能的跑步機

根據經驗，越專業的跑步機功能越簡單。

▲ 不建議選擇過多媒體功能的跑步機

跑步還有一個容易忽略的好處，能大幅度提升你的專注力和毅力。多媒體娛樂可能會讓你在跑的時候沒有那麼“無聊”，但其實也是在分散專注力。

一般情況，越注重娛樂的人毅力會越差，也越難堅持，可能買回來就成為箱底貨。

再者，跑步的時候如果一直緊盯著螢幕看，還會加大頸椎壓力，有機會導致頸椎受傷。

▲ 長期跑步盯住螢幕會容易導致頸椎前傾

因此，跑步機的第三點選購建議是，儘量買簡潔功能的跑步機。如果商家在跑步機上吹噓娛樂功能賣點的強大，你可要小心了，它可能不是一款專業的跑步機。

家用跑步機選購經驗總結

1、避震技術是核心，磁懸浮避傷性較好；

2、要選專業品牌，低於2500元請謹慎；

3、跑步讓你保持專注和提升毅力，不要過多娛樂功能。

最後，附帶一下在家中使用跑步機在不同配速下的跑姿分享。

▲ 600配速跑姿，步伐穩定，調整步幅

▲ 配速330的跑姿，目視前方，擺臂自然

由於篇幅有限，如果你還有關於跑步機的問題。

跑步機運動在30分鐘以上屬於有氧運動對於減脂非常有幫助。

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