有一個朋友減肥總是失敗，開始都是效果很好的。我就告訴他，其實減肥有兩條路：一條路是每個月減肥超過五斤以上。這條路開始是很爽的，但實際上除了爆裂運動沒有任何一種平和方式能讓脂肪流失這麼快，這就意味著這5一10斤裡面含有很多的水分和肌肉。

還有一種減肥方式就是每個月減肥不超過兩斤。雖然只有兩斤但是這兩斤幾乎都是脂肪。不含水分和肌肉。

胖子身上本身就是那點可憐的肌肉。如果在減肥當中流逝掉。這意味著無論她減肥減掉多少斤她的基礎代謝率都在下降。而基礎代謝率的下降最終都是一個後果那就是反彈。 基礎代謝率高的人無論他怎麼吃他都很難長胖。

而基礎代謝率低的人了喝水還得天天胖。而基礎代謝率，就取決於你的肌肉比例。所以減肥把肌肉減掉，最傻的行為。 這就是為何我說減肥每個月不能超過兩斤。尤其是越胖的人減肥越不能超過兩斤。 一個胖子每個月減肥不超過兩斤。一年能成功減肥二十斤。

1、1個月減20斤減掉的是什麼？

一個月減掉20斤 大部分是水分和肌肉 尤其是肌肉。恢復脂肪－－你只需要恢復正常飲食。恢復肌肉－－你需要連續運動100小時，凡是每個月減肥不超過2斤的，能真正堅持下去的。到年底 會減掉10－20斤。

2斤減肥理論是一個新理論，現在滿大街 都是 一個月減肥20斤的廣告。我的減肥理論－－恰恰相反 一個月減肥不許超過2斤，如果你不能保證一年365天 每天運動 2小時 每個月減肥 就不允許超過2斤。

原因也很簡單，因為如果運動量不夠，優質蛋白不夠，減掉的肯定大部分都是肌肉，而胖子肌肉很少的，胖子只是多的脂肪 和水分而已。

2、2斤減肥理論

講一個例子，A客戶體重150斤 用的大公斤理論。每個月減肥20斤 很開心 然後 2個月 減了30斤 然後 減不動了 然後反彈回160斤 然後 又每個月減肥20斤 然後又開心 然後 又反彈到170斤 這樣減肥折騰一年 體重從150斤 升到了160斤

B客戶體重150斤 用的2斤理論

，

每個月減肥不超過2斤 到年底 減肥20斤。

大公斤減肥－－其實減的都是水分 和肌肉 加少量脂肪，由於人體細胞 70% 都是水分組成 所以一個月減30斤不難的。但是我們胖子大部分都是懶人，所以減肥方法，也可以叫做懶人減肥。

而懶人減肥 一個月超過10斤 ，減重斤數多的。這10斤大部分是水分少部分肌肉 和脂肪，少部分肌肉 和脂肪－－關鍵在這裡，肌肉的恢復 需要連續運動100小時 ，脂肪恢復 只需要你恢復正常飲食就行。

3、懶人減肥的關鍵

對懶人來說 肌肉的形成是非常困難的 就算你吃再多蛋白質 都很難 。如果是每個月減肥不超過2斤 那麼這2斤減去的大部分是水分和脂肪了 你再補充下蛋白質 肌肉的流失就忽略不計了。也就是說減肥的關鍵 是保住肌肉 保住基礎代謝率。

懶人減肥 每個月減肥不超過2斤 流失的肌肉 透過高蛋白可以補充 然後這點損失忽略不計 從而保住了肌肉 也就保住了基礎代謝率。

如果是每個月10斤甚至以上 那麼肌肉流失的多 營養學的蛋白作用 就無法完全彌補了肌肉是每天不斷撕裂重組再撕裂再重組來形成的 一般是連續100小時撕裂才會形成一些肌肉。

所以 懶人減肥的核心 就是如何保住肌肉了 ，保住肌肉 減少脂肪－－造就懶人苗條身姿。如果控制在4斤以內 那麼分解的肌肉 數量不多 可以用膠原蛋白肽等蛋白質補充起來。

肌肉的生成就是2個途徑：蛋白質攝入 和大劑量運動

。我以前帶過小胖墩健身減肥每天大劑量連續運動2小時 在正常配餐飲食情況下 一個月也就減個3－5斤這些 小劑量 運動 甚至 沒運動的人 憑什麼 一個月減10斤 20斤？

問題不在減了多少斤 而是這10斤 是什麼？如果都是脂肪 當然是好事。如果都是水分 和肌肉，那就有得哭了。那懶人減肥具體怎麼做呢？下篇文章告訴大家。

總結一下：小斤減肥才是王道，才能真正不反彈。至於怎麼做，重點是什麼 ，明天跟大家仔細聊聊#百裡挑一#