太胖瞭如何減肥，大體重人群要這樣減肥！

身邊一堆朋友都說自己是大體重，哭訴減肥老難了，但是卻一直沒有減下去，因為減肥不是一件簡單的事情。

減肥的好處是有很多的，可以讓人變得更加健康、美麗。

好羨慕你們瘦子啊！很多人都有疑惑也沒吃啥啊，咋就成了大體重了？除了藥物的原因，導致你成為胖紙的兩個最重要的因素：一個是懶，另一個就是玩命的吃了。

什麼是大體重？

所謂大體重，是指體重超出標準體重25kg以上，你是大體重還是小體重，按按計算機就知道了。

（男）標準體重=（身高-100）*0。9*2

（女）標準體重=（身高-100）*0。8

大體重怎麼減肥？

飲食是重中之重

大體重的人想要減肥最重要的一點就是控制飲食，減少食量，或者少吃碳水化合物和澱粉類的食物，多吃高蛋白高纖維的食物，這樣可以延長飽腹感，還可以緩解便秘，幫助身體排毒。

另外，儘量避免食用油膩的食物，多吃新鮮蔬菜水果和豆類食品，多喝水，提高身體的新陳代謝，保持充足的睡眠，改善體質。

例如：

冬瓜

冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

韭菜

韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。

合理安排運動計劃

對於大體重的人來說，減脂是第一要務，所以很多人為了得到滿意的減肥效果，很容易會一口氣瘋狂運動好幾個小時。

事實上，如果身體還沒有適應一定的運動強度，貿然高強度運動很容易造成運動過度的情況，輕則傷身，重則傷身再傷身。

一般來說，這幾種運動比較適合大體重：

1、走路 ：最開始時每週走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳：游泳的價效比很高，一個小時可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會游泳的話，可以試試水中慢跑。在水裡跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

3、騎車/動感單車：車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。不過不建議站著踩車，你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應後慢慢加快速度。

4、墊上/坐姿運動（多屬於力量練習）

例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做那些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，有條件的話，建議到健身房跟著靠譜的教練練習。