每當到了夏天的時候，許多女孩都應會因為自己的臂膀很粗，而放棄了許多十分漂亮的裙子。那麼今天就由心語來給大家帶來一些特別的關於手臂的練習吧。今天就給大家帶來幾種擺脫拜拜肉的方法，大家千萬不要低估哦，它們都是由經典的動作和效果非常好的動作一起組成的。瘦胳膊的動作雖然不是很難，但是堅持下來會很辛苦，我們必須要堅持住，大家都應該知道吧，黎明前的那段時間是最黑暗的，只要度過了這段時間，往後就是一片光明。

輪式

從現在開始不要每天都偷懶了，只有當你認真對待減肥這件事情的時候，你才能得到一定的回報。雙腿分開一定的距離，膝蓋向後彎曲並傾斜兩臂彎曲，並用肘部支撐在地面上腹部始終處於緊繃的狀態。但也不要讓自己的腰部受傷哦，練習瑜伽的時候你必須深入的交流，一個人不能只記住動作是怎麼做的，還需要把自己內心的感受帶入其中，只有當你全心全意的投入的時候，你才能得到自己想要的東西。

上伸腿式

學習瑜伽的過程是非常漫長的，這個過程可能是十分的痛苦，但是它會給你帶來很大的好處，坐在地上讓你的臀部和脖子向後彎曲，保持你的背部離地面20公分，對於地面保持60度的夾角，這個角度是這個體式在練習的時候的最佳方式，雙手舉向空中並伸直，韌帶拉伸的過程十分的成功，你已經完成了瑜伽所有動作的30%，這是一個非常重要的基礎動作，只有在韌帶的拉伸過程完成了以後，下列的動作你才可以繼續。

單手側鴿式

扭轉你的腰部可以放鬆背部的肌肉，經常久坐的白領和學生要學習一下哦，跪姿進入，背部延展，手臂向後延展從而抓住你的腳掌，保持你的背部處於挺直的狀態，抬頭看前面。

舞王式

學好這個動作是你變美的第1步。用一條腿站立，從而支撐地面來保持身體的平衡，另一條腿從後面往前伸出，身體保持前進的狀態，另一隻手向後伸出去，抓住你的腳踝骨，然後另一隻手抓住你的手臂，保持身體的平衡是這個體式練習的關鍵。沒事的時候不如拉上你的親戚朋友和小夥伴一起來學習吧，這也可以成為你和朋友友誼升溫的最好方法了哦。

全眼鏡蛇式

女孩們都不太適合練習那些對於力量要求過大的動作，因此心語今天教給大家的動作都是不太費力的，所以大家都應該更認真的去練習。雙腿分開一定的距離，上身向後傾斜，雙臂伸展出去來支撐地面，同一側的手臂和腿將同時向上抬起並離開地面，稍微向身體的一側傾斜。如今社會上的年輕人最缺乏的應該就是鍛鍊了，現在隨著時代的發展，年輕人們總是拿著手機打遊戲或是點一些外賣。他們很少會花點時間去鍛鍊自己，所以說不妨都來練習瑜伽哦，又輕鬆又方便，一起來學習一下吧。

蠍子式

怎麼樣來判斷自己的身體是否足夠靈活呢？那就來試試這個動作吧，他練習起來十分的方便，如果你可以很輕鬆完成的話，說明你的身體是非常柔軟的。如果你覺得練習起來有些壓力的話，那你就需要加強這個動作的練習了，手臂翻轉之後彎曲你的身體並支撐在地面上，透過腹部發力來支撐身體的平衡，兩條腿緊緊地貼在一起，膝蓋彎曲並向後傾斜。很多女孩子都想要一個非常優雅的氣質，那麼怎麼做才可以得到很好的氣質呢？答案就是來練習瑜伽哦。無數的成功案例表明這項運動真的可以讓一個樸實無華的女子擁有明星般的氣質，有需要的朋友們可不要錯過了哦。

戰士式

最後的動作新語就要讓你感受到一點難度了喲，雙腿分開一定的距離，前腿的膝蓋彎曲，後腿緊貼地面，頸椎向後傾斜，胸部向前傾斜，同時兩臂放在身體的兩側來保持身體的平衡平衡性，對瑜伽這項運動是至關重要的，平時你可以透過跳繩或是單腳站立來加強自己的平衡感的練習，不然的話許多的瑜伽動作對於你來說都是沒有辦法去完成的。

用心語今天教給大家的這幾招體式，每天只要鍛鍊5分鐘，不需要超過一週你就能看到效果哦，堅持下去的話，連你的氣質也可以得到徹底的改變的，大家一起加油吧。