透過跑步來減肥，是很多玩家最常見的減肥運動，但是有些人跑步時間長了以後，發現自己的小腿變粗了，摸上去都是肌肉塊。

那我們很多人減肥就是為了瘦腿，結果透過跑步減肥，小腿越跑越粗，這種情況就讓很多減肥玩家很鬱悶，怎麼說好的瘦腿變成了粗腿了呢？

很多玩家碰到這種情況，會認為自己跑步之後的拉伸沒有做到位，肌肉沒有完全放鬆，所以小腿肌肉才會變粗，其實不是這樣。

真正的原因是你的跑步姿勢，讓小腿得到了很強的鍛鍊，讓小腿肌肉纖維遭到破壞，跑步變成了小腿增肌訓練，所以小腿肌肉變粗了。

如果你用下面三種跑步姿勢跑步的話，小腿肌肉刺激會很大，所以小腿就會變成肌肉腿，要想跑步不粗腿，你的跑步姿勢就要改變一下。

一、彈跳式跑步，應該減少蹬地力量

很多人的跑步方式感覺身體起伏非常大的大，感覺跑步的時候蹦蹦跳跳的，這種跑步方式我們暫時可以稱之為彈跳式跑步。

如果你跑步的時候，蹬地力量太大，雙腳離地面比較高的話，那麼小腿自然會做很大的發力，進而小腿肌肉纖維也會被撕裂很多，最終小腿就會變粗。

我們如果跑步的時候，發現腳踝或者足弓上側痠痛感非常強烈的話，那麼說明你的跑步彈跳太高了，所以這時候就要減少蹬地力量。

其實常規跑步，是不用很強的蹬地力量的，不用腳尖踮起來往後面蹬來使身體前進，我們只需要邁動雙腿，提起大腿的同時，雙腳就會離地，所以沒有必要蹬地來跳起來往前面跑。

所以以後跑步的時候，要想小腿肌肉不變粗的話，腳部就不能發力了，只用腿部發力，然後減少蹬地力量，有些高手基本上是不用蹬地發力的。

二、剎車式跑步，步幅不要跨得太大

還有一種人跑步的時候，邊跑邊剎車，也就是身體往前衝的很猛，但是足部落地的時候，會往相反的方向發力，阻擋身體往前衝。

這種跑步方式就叫剎車式跑步，如果你這樣跑步的話，在足部落地的一瞬間，小腿會承受很大的衝擊力量，這種力量也會撕裂小腿肌肉纖維，讓小腿變粗。

我們跑步的時候，如果感覺小腿前側，就是脛前肌痠痛感非常強烈的話，就說明我們跑步姿勢屬於剎車式跑步。

而出現剎車式跑步的原因，一般是因為我們跑步速度比較慢，而跑步步幅卻比較大導致的，你要麼把跑步速度提上去，要麼把跑步步幅縮小一些。

正常跑步建議大家採用小碎步來進行跑步，小步幅的情況下雙腿擺動快一些，這樣減肥效果更好，而且你的小腿還不會變粗。

三、甩腿式跑步，改成腹肌帶動大腿

我們很多人在跑步的時候，雙腿是往前甩動來跑步的，這種姿勢很容易出現上面所講的跑步蹬地太猛，以及邊跑邊剎車的情況。

這是因為我們的核心力量在跑步過程中沒有參與進來，所以腿部控制不住，所以無論是蹬地還是落地的時候，都會藉助小腿來發力。

如果我們換成核心跑法來進行跑步的話，腿部就會控制住，進而我們的蹬地和落地的時候，就會由腹肌來控制，而不是小腿來控制。

在進行跑步的時候，腹肌要儘量縮排去，然後把腿部用腹肌力量往上提，而不是往前面甩，這樣我們的腹肌就會參與到腿部控制當中。

具體感受就跟高抬腿類似，但是跑步的時候輕輕一提就可以了，而高抬腿運動則需要我們把膝蓋提到胸前位置，這兩個的區別只是幅度而已。

那如果你跑步小腿變粗了，你可以看看是不是用了上面這三種跑步姿勢，如果跑步姿勢不正確的話，需要我們及時糾正過來。

除此之外，我們也不用太擔心小腿肌肉粗的問題，因為小腿屬於小肌群，你現在摸上去全部是肌肉塊，但是你真的把體脂降低的話，其實小腿長不了多粗。

我是旺旺大法師，

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