每天資訊拉伸時容易犯的7個錯誤,你有嗎

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拉伸時容易犯的7個錯誤,你有嗎

1、將拉伸同等於熱身

拉伸與熱身是完全不同的兩個概念。鍛鍊者應先進行熱身練習,然後才開始進行伸展運動。慢跑或在跑步機上快走是相當不錯的熱身鍛鍊形式。

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2、匆忙完成拉伸練習

拉伸練習應針對全身,不應跳過任何部位。完整的拉伸練習應當包括針對下背部、肩部、小腿、臀部和股四頭肌等部位的動作。從一個伸展練習轉向另一個伸展練習時,速度不能過快,否則會造成意外傷害。儘量將每個拉伸動作保持20秒鐘。

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3、鍛鍊後不做拉伸

如果你在劇烈運動1小時候馬上衝出健身房,那麼你會犯下一個嚴重的錯誤。要記住,在運動出汗後一定要花些時間做拉伸和伸展練習。讓身體在離開健身房之前,慢慢放鬆,冷卻下來。

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4、斷斷續續進行拉伸練習

如果你希望身體的靈活性保持在最佳狀態,就需要每天都做伸展運動,哪怕是在不去健生房鍛鍊的那幾天裡也要堅持做。這樣才能讓你的健身訓練更有效,充分發揮拉伸運動的作用。

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5、呼吸方法不正確

正確的呼吸方法在伸展運動中非常重要。用鼻子吸氣,在向肺部填充氣體時,擴張胸腔和上腹部;用嘴呼氣,最好發出能聽到的聲音,這樣能使你充分放鬆。做拉伸時,當你發力的時候(實際上就是肌肉收縮)呼氣。

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6、只做單一部位的拉伸練習

不要只做針對一個肌肉部位的伸展練習。你應當做能夠鍛鍊到一組肌肉的伸展練習,如果伸展膕繩肌、腳踝和臀部的箭步蹲動作。

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7、拉伸時忽略疼痛

做拉伸練習時,如果感到疼痛應立刻停下來。拉伸運動應輕柔,以不感到疼痛為宜。如果在拉伸時感到疼痛,很有可能是練習方法出現了錯誤。徹底休息幾天,然後在一名有資質的教練指導下采用正確的拉伸方法練習。

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