健身減肥，我們都很清楚除了練有氧，我們還需要增加力量的鍛鍊。但是我們會忽略一個非常重要的一點，那就是拉伸。

拉伸分靜態拉伸和動態拉伸。一般情況下我們會選擇在運動前做動態拉伸，運動後做靜態拉伸。另外根據拉伸的方式不同，拉伸分主動和被動拉伸，主動拉伸是自己給自己拉伸，被動拉伸是同伴幫你拉伸。

那拉伸究竟有什麼好處呢？

一、起到熱身的作用，避免運動損傷

運動時身體的關節，肌肉，韌帶都處於緊張狀態，此時如果不做拉伸的話，身體的溫度，關節的肌肉的潤滑度不夠，肌肉和韌帶很容易被拉傷，如果我們的目的是減肥，那麼一旦受傷的話，你的減肥計劃就要被推遲。

二、緩解運動後的肌肉痠痛

運動時消耗大量的氧氣，而肌肉中的氧氣處於缺氧狀態，此時會出現乳酸排解遲緩現象，出現乳酸堆積，運動後24小時到72小時之間肌肉會出現痠痛現象。運動後及時拉伸，讓乳酸快速的釋放出去，可以減輕肌肉痠痛，從而保持對運動的熱情，減肥塑型會更快一些。

三、提高免疫讓你更有活力

拉伸也是一種鍛鍊的方式，如果你平時工作很忙，身體很疲憊，肩膀疼，腰部不舒服的話，隨時隨地都可以做幾個拉伸動作，讓你瞬間能量滿格。拉伸時血液流通順暢，讓緊張的肌肉群得到休息，緩解疲勞和壓力。科學表明身體80%以上的疼痛都和肌肉有關。

接下來阿嶽來分享5個簡單有效的主動拉伸動作。

單側壓腿

主要拉伸到膕繩肌，勾腳尖也可以拉伸到小腿

仰臥單側拉伸腿部

主要拉伸到臀部以及大腿外側

側臥屈膝拉大腿前側

主要拉伸大腿前側股四頭肌和髂腰肌

側臥拉伸胸椎

主要拉伸胸椎和腰方肌，提高胸椎靈活性

跪姿下犬拉伸背部

主要拉伸背部和腰部，緩解疲勞和疼痛

以上就是小編給大家分享的幾個拉伸動作，歡迎你們可以把拉伸之後的感受寫在評論區，共同交流，讓減肥塑形變得更高效！