鈣容易被哪些食物“偷走”？中老年人補鈣應該怎麼補？

文/愛問360

骨骼，作為人體的基礎和支撐，隨著年齡的增長，骨骼中的鈣元素也會逐漸流失，從而出現各種骨骼類的疾病。對大部分中老年人而言，都知道日常的補鈣，是非常關鍵和重要的，然而，並不知道應該如何科學補鈣，補鈣，也陷入到了迷茫的狀態。

隨著年齡的增長，大部分中老年人會出現骨質疏鬆的情況，這和鈣質的流失有著千絲萬縷的聯絡。事實上，在日常生活中，中老年人身體中的鈣元素，都是在這種情況下被無形地偷走的，但是，中老年人卻絲毫沒有感覺到。

【中老年人的鈣，都是被這些偷走的】

1、鹽分更高的食物

現如今大部分60歲以上的人，在日常飲食中非常喜歡吃鹽分更高的食物，比如：醃製類的食物、臘肉、鹹菜等。

雖然很多人說這和中老年人經過艱苦的歲月，有著不可分割的關係，但是，口味一旦變重後，想要改變，是非常艱難的。

吃口味清淡的食物，完全無法引起食慾，味覺久而久之也會退化。

一旦當身體攝入了鹽分過高的食物，不僅會影響心腦血管和血壓的健康，也會阻礙骨骼對鈣質的吸收。

久而久之，會使骨骼缺少鈣元素，從而出現骨質疏鬆等情況，這也是經常吃口味過重食物的中老年人骨骼大多都會有問題的原因。

2、喜歡吃高油、高脂肪的食物

大部分中老年人對飲食，並沒有太多的偏愛，但是，大部分人群是非常節儉的，在飲食上舍不得花任何冤枉錢，現如今生活狀態改變後，幾乎每天都是大魚大肉，從而使身體的營養過剩，過多高油、高脂肪的食物攝入，雖然對身體的營養供應充足，但是，也會埋下了禍根。

多餘的營養轉化為熱量，從而阻礙了骨骼對鈣元素的吸收，這也是造成骨骼疾病的一大誘因。

3、濃茶

很多中老年人有喝茶的習慣，茶葉，對人體的好處是不可忽視的。

但是，中老年人在飲茶時非常喜歡喝濃茶，認為：淡茶水沒有味道，與其喝淡茶水，還不如不喝。

有這種想法和行為的中老年人，數量一定不少。

事實上，如果茶葉過於濃郁，其中的咖啡鹼含量會更多，不僅會影響睡眠，甚至還會引發血管處於興奮的狀態，加重身體運轉的負擔，對身體是沒有任何好處的，尤其會降低對鈣的吸收效率，從而使骨骼出現問題。

4、碳酸性飲料

在現實生活中，很多人有喝碳酸飲料的習慣，碳酸性飲料會影響對磷、鈣的吸收和代謝。

一旦身體中的碳酸含量過多，鈣質流失的速度也會大幅度增加，對骨骼的強健是沒有任何積極作用的。

5、草酸類的食物

大部分中老年人在飲食的過程中，並沒有太多的節奏，只要不壞的食物，全部都可以放在口中，但是如果攝入草酸含量過多的食物，不僅會影響胃部的健康，甚至還會影響骨骼的健康。

之所以出現這種情況，是因為草酸進入到身體中會出現與鈣結合的情況，從而形成沉澱物。

因此，在日常生活中草酸含量比較多的食物，包括茭白、洋蔥、毛豆、竹筍等，食用時，要儘可能控制用量。

【中老年人補鈣，要注意這些問題】

1、鈣和維生素D，一起補

對中老年人而言，在補鈣的過程中，不要單純地補鈣，一定要和維生素D一起補，否則會影響對鈣元素的吸收，會影響骨骼對鈣的合成速度。

因此，在日常補鈣中，透過口服維生素D和陽光照射的方式，能增加身體中維生素D的含量，從而能增加對鈣的吸收和轉化。

2、身體鍛鍊，也要注意

對每個中老年人而言，在補鈣之餘，如果要想使骨骼更強健，使晚年的生活變得更有質量，一定要堅持鍛鍊身體，這是非常關鍵和重要的環節。

及時鍛鍊身體，能促進對鈣質的吸收，使鈣質更好地沉澱在骨骼中，從而使骨骼變得更加強健，避免鈣在血液中處於遊離的狀態，隨著身體的代謝處於流失的情況，只有透過合理有效的運動，才能使身體中的鈣元素含量逐漸增加。

參考資料：

1、《到了中老年時期，不想膝關節受損，記住這4點，千萬別大意了》

2、《若你身上這3處發出“臭氣”，不能再大意，可能是肝臟在向你抗議》

3、《70歲後，養生很重要，但也應注意避開這些“養生誤區”，請別大意》