“X”型腿不好看？教你2步矯正，腿又細又直，好看文：Megan / 圖片來源：網路
後臺有很多粉絲留言，問如何矯正X型腿，今天這期就是關於“X型腿”的噢！認真看下去哈~
最直觀的是，X型腿不好看，女孩子都愛美嘛，誰都不希望自己會有這種身材噢！
其次，X型腿對身體健康有著影響。要是嚴重的X型腿，是需要進行手術治療的，不然雙膝會承受過大的壓力，而導致很多健康問題。
變形的雙腿，會因為雙腳無法併攏，而“損失”掉幾釐米的身高噢！是真正地變矮噢！
“X型腿”其實是一種狀態，我們肉眼直觀看過去的狀態：雙腿站立是呈X型。
膝外翻才是X型腿真正的醫學上的名稱。站立時，雙膝併攏，腳踝沒有辦法並在一起，就是膝外翻。
X型腿出現的主要原因有三：第一，佝僂病；第二，先天遺傳；第三，軟骨發育異常，或者受傷後遺症或者日常習慣導致的。
日常坐姿，以下3種坐姿都不利於我們的身體，會導致雙腿變形，骨盆傾斜、脊椎傾斜等等，所以以後要儘量避免咯！
健身動作，例如深蹲，下蹲的時候膝蓋向內側，正確的應該是朝著腳趾尖的方向。
日常站姿，像漫畫人物一樣雙膝相扣，兩腳分開並嚴重內八而站，這樣長期也會慢慢變成X型腿。
“X”型腿不好看？教你2步矯正，腿又細又直，好看。
（一）放鬆大腿肌肉
▲膝外翻主要是讓大腿後側肌肉很緊張，所以先進行股二頭肌放鬆，利用泡沫軸進行。
▲雙手滾動泡沫軸，從膝蓋後側滾動到大腿根部，滾動30秒，兩腿要相同時間，練習2-3組。
▲束角式，也能拉伸放鬆腿內側和腿後側。注意，保持腰背伸展開。
（二）強化肌肉
▲屈雙膝，側臥，屈右肘支撐起身體，左膝向上抬帶動盆骨向上運動，每次練習10次，練習3-5組。
▲臥姿側抬腿，消除大腿根部的多餘脂肪，提高胯部肌肉彈性，練習3-5組，兩側練習相同次數，每側練習15次。
▲利用彈力帶，加強側抬腿的阻力，側躺，雙腿向前與身體形成一個角度，再進行側抬練習，每側練習10-12次，練習3-5組。
“X”型腿不好看？教你2步矯正，腿又細又直，好看。注意事項：
* 每次練習時，先充分放鬆肌肉後，再進行肌肉加強。
* 持續不斷地練習，見效才會快！
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