三伏天到了，天氣越來越熱，減肥的人也越來越懶，下面小編把小編的減肥秘決告訴大家。讓大家夏天后擁有一個完美的身材，既讓大家省錢又不用大家辦健康卡，一舉好幾得。

1。簡單易行跳強。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

2。游泳

游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

1。游泳可提高骨質

2。游泳能提高身體的柔韌性

3。游泳可減少炎症風險

4。游泳可幫助緩解壓力和抑鬱

5海水裡游泳能改善膚質

3。慢跑

慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。

從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每週增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉痠痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。

其實好多明星也是透過這些運動減肥的。只要大家堅持一定可以。

透過跑布和游泳瘦下來的女星有好多。

1．張柏芝

跑步游泳：每當閒下來時，張柏芝都會在家中的跑步機上跑很久，每次至少一小時。如果不在家，就用游泳代替。

2。梁靜茹

運動游泳：5年前，梁靜茹就已經開始培養運動健身的習慣，即使吃得不多也要每星期游泳3次，每次半小時。就算工作再忙，她都要儘量抽出時間來運動。

3。莫文蔚

固定游泳：莫文蔚真的是性感的代名詞，修長的美腿著實印證了“老天爺不公平”這句話。那麼Karen到底是如何保持身材的呢？莫文蔚曾說過：游泳是我每天的必修課，另外就是每天睡覺前必做30個仰臥起坐。看來不節食的Karen就是靠游泳和仰臥起坐成為今天名副其實的性感女神。

4。陳研希