健身，可以強健我們的體魄，讓我們的身體線條更加性感。但對於上班一族來說，往往沒有辦法抽出時間去健身房，常常是開了卡，去不了幾次，反而浪費錢。對於這種情況，小編建議可在家中常備有一兩副啞鈴，它小巧簡單，而且方便攜帶。別看它體積不大，但用對了，對鍛鍊也是很有作用的。

啞鈴是個好東西，但很多人對它的認知有限。今天小編帶領大家瞭解啞鈴的正確使用方法，在此之前，先說說關於啞鈴的常見誤區。

一、啞鈴健身的誤區

而且相比對槓鈴來說，啞鈴的使用更為靈活，可以單手，可以雙手，鍛鍊的形式很多樣化。但有些朋友會覺得，啞鈴太雞肋了，用起來並沒有明顯效果，這是因為對啞鈴健身的認識不足導致的。下面帶大家瞭解啞鈴健身的三大誤區：

誤區一：健身效果不明顯

很多人用啞鈴健身，覺得效果不明顯，就把它丟到一邊去。其實，這是因為沒有掌握要領，只要掌握了正確的使用方法，堅持下去，肯定會有效果的。

誤區二：啞鈴只能練上肢

有些人不喜歡用啞鈴，是因為覺得它太有侷限性了，只能鍛鍊上肢。其實，只要設計得當，啞鈴也可以鍛鍊到全身。

誤區三：啞鈴不適合老年人

一般來說，老年人常選擇散步、慢跑、太極拳等健身運動，很少會考慮啞鈴。其實，老年人的力量有所下降，更應該多進行力量鍛鍊。用啞鈴進行適當的力量鍛鍊，可以提高體質健康水平。

以上三點，是很多人都會犯的常見誤區，希望大家看了，能糾正錯誤觀念。啞鈴用對了，對身體好處多多。

4個啞鈴動作，幫你瘦遍全身

啞鈴確實是適合在家裡或辦公室常備的啞鈴，它的優點是體積小，但很多朋友可能不知道具體有哪些使用方法。下面給大家帶來幾組簡單有效的鍛鍊姿勢，來看看，有哪些你是正在使用的：

第一個動作：啞鈴負重練深蹲

如果你想要翹臀，想要下肢腿部線條足夠好看，那麼就用啞鈴負重練習深蹲吧。每個動作持續40秒，間隔休息10秒鐘。做的過程中，注意腰背挺直。

第二個動作：啞鈴反握前斜平舉

如果你想要胸肌上沿更加厚實，或者想要三角肌更加雄壯，亦或者想打造一個性感的門面肌。那就建議多練練啞鈴反握前斜平舉。鍛鍊的時候，很酸爽，也很有效。

第三個動作：啞鈴肩上推舉

如果你想要手臂的肱三頭肌更加粗壯，穿背心好看，穿T桖袖口手臂被撐爆，啞鈴肩上推舉的這個姿勢一定用得上。站姿身體會搖晃，建議用坐姿的方式。有些朋友會透過搖晃的慣性，將啞鈴撐起，這樣非常不安全，而且容易洩力。

第四個動作：俯身槓鈴划船

如果想要鍛鍊背闊肌和斜方肌，那麼俯身槓鈴划船就是鍛鍊背部的黃金動作。單手划船，可以有效的改善我們的左右背部不對稱體態，另外一個隻手可以扶住椅子，保持身體穩定。

以上是使用啞鈴常見的鍛鍊姿勢，老年人也可以考慮選擇公斤數低一點的啞鈴，鍛鍊控制肌肉的意識，有助於保持大腦的功能。健身貴在堅持，希望大家要積極鍛鍊，保障身體健康。