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背薄一寸年輕十歲,5個黃金練背動作,讓你的背部線條提升

原創內容,擅自搬運者必究!

背部肌群是身體的第二大肌群,也是我們不能忽略的部位

,但是,這不意味著這個肌群不重要。背肌屬於身體的大肌群,決定了上肢線條跟身姿情況。

背薄一寸年輕十歲,5個黃金練背動作,讓你的背部線條提升

很多人習慣了伏案辦公,埋頭看手機,從而出現駝背含胸的情況。

背肌過度拉伸,而胸肌處於緊緻狀態,很容易出現腰痠背痛、肌肉勞損等問題,而不良體態也會讓你的氣質大打折扣,看起來老態橫生。

俗話說,背薄一寸年輕十歲,練背的重要性不言而喻。

無論是健身還是不健身,我們都要重視背肌訓練,啟用並且強化背肌可以幫您改善腰痠背痛疾病,還能塑造挺拔身姿,提升自身健康指數跟氣質形象。

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女生想要瘦下來後,擁有緊實纖薄的美背,

也需要力量訓練的加強,我們可以選擇中低重量的負重來鍛鍊背部肌群,勞逸結合來提升背肌線條,提升魅力指數。

而虎背熊腰、背部脂肪過高的人除了進行背肌訓練外

,還需要進行有氧運動刷脂,避免多餘脂肪覆蓋住肌肉線條。

女生的體脂率需要控制在24%以下,男生的體脂率需要控制在18%以下,才能告別臃腫肥胖的身材。

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而選擇慢跑、有氧操、球類、跳繩之類的有氧運動

,可以提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降,結合科學的背肌訓練,這樣瘦下來後你的背部線條也會更好看。

而練背的時候,動作不要太單一,

我們要注意全方位鍛鍊背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌等肌群,我們要選擇不同的動作全方位促進,才能有效提升背肌線條,抑制脂肪的再次堆積。

背薄一寸年輕十歲,5個黃金練背動作,讓你的背部線條提升

下面分享5個黃金練背動作,無論男生還是女生都要練起來,

保持3天鍛鍊一次即可,不用每天鍛鍊,肌肉訓練後需要足夠的休息修復時間,堅持2個月以上,讓你的身材線條提升一個檔次。

動作一:高位下拉 動作進行8-12次,重複3-5組

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動作二:坐姿划船 動作進行8-12次,重複3-5組

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動作三:窄距下拉 動作進行8-12次,重複3-5組

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動作四:坐姿單臂器械划船 動作進行8-12次,重複3-5組

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動作五:下斜直臂上提 動作進行8-12次,重複3-5組

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注意:

練背之前要進行充分熱身,啟用目標肌群,才能降低受傷機率,避免肌肉拉伸。訓練後也要進行拉伸放鬆目標肌群,這樣有助於肌肉的修復跟生長。

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