前言

舒適的悖論：在一個為我們提供了很多舒適和成功機遇的時代裡，我們卻對很多困擾因素變得超級敏感，導致我們的身體對刺激因素。形成過度反應結果損害我們的健康。損害我們實現成功的能力。

接下來我們來聊一下怎麼緩解焦慮

1、擺脫對現代技術的依賴。

不要用這些電子裝置來填補我們空閒時間。要制定計劃，限制自己上網的時間。懂得”科技衛生”越早越好。

2、珍惜和忍耐不完美。

這個世界無時無刻不在變，我們的身體也在儘量的維持內平衡。但是無論我們做什麼，長時間維持完美的可能性都很小，回想上一次你與心愛之人拌嘴的場景可能就是因為某一方對另一方期望太高或過於理想化造成的。達不到完美標準不算丟人，因為我們要追求連貫性而不是完美性。

3、限制感官通道受到刺激。

為消除多種刺激的永久依賴。讓自己的感官刺激在較少的情況下得到滿足。吃飯的時候不要玩兒手機，專注有味覺。讀書的時候也不需要用其他事情去刺激感官。

4、睡前讓自己放鬆下來。

在夜間入睡並不一定意味著你進入放鬆狀態，許多人會把白天的壓力帶到睡眠中，其結果就是影響睡眠質量，無法得到充分的休息，所以會在早晨出現不適，比如說頭疼，胃部不適。對許多人來說，之所以對睡眠有一定的牴觸情緒，可能有一些古老的因素有關，既睡眠意味著容易遭受危險甚至死亡的危險。所以我們在睡前可以聽聽放鬆的音樂泡泡腳，幹一些輕鬆愉快的事情，睡前不要打遊戲，刺激大腦。

5、學會放慢速度。

根據自己的經驗和直覺，我們都知道放慢速度是有價值的。但問題是這很難做到，因為我們的文化往往強調速度。當我們處於快速模式中，就會緊張不安，高度警惕，自然而然會引發壓力和焦慮。無論放慢車速還是吃飯的速度，與別人講話的速度還是辦事的速度都是有意義的，限制一下同時處理的任務也是有意義的。

6、不要拖延。

拖延通常會導致機體內部的焦慮水平處於高位。因為機體通常需要一定刺激下才能完成任務，而這些刺激往往產生有害的作用，包括提高焦慮水平。如果你是習慣性的拖延症患者，那麼我建議你每週預留一天吧，不遲到作為自己的目標在這一天裡，無論做什麼事情都不要遲到。我們的目標並不是完全消除拖延傾向。只要取得一點進步就能起到很大的作用。

7、不要強迫自己完成所有的工作。

如果人們在一天之內不顧自身能力的限制而接力完成更多的事情，那麼其焦慮水平就會提高。事實上，我們很少能同時完成所有的任務，在當今這個各類要求，各類檔案以及各類緊急任務數量呈現爆炸式增長的時代，我們要承認，同時完成所有的工作是不切實際的。雖然盡最大努力去做每件事很重要，但是讓自己放鬆一下也不是什麼羞愧的事。如果你可以問心無愧的對自己說，我已經盡己所能做到最好。就沒有什麼令人羞愧的了。

8，接受不確定性。

不確定性是不可避免的，人們往往容易在不確定面前感到不安，感到高度焦慮，這是人的本性。事實上，不確定性是一把雙刃劍，因為充滿不確定情形是一個有益催化劑，會促使我們把事情做好，促使我們面對尚未解決的問題。當你產生不確定的時候，集中精力去引導他認識他、珍惜他，甚至可以集中精力想一下生活中那些感恩的事情。你便能夠以健康，建設性的方式看待不確定性，從而調整對不確定性的反應方式。

9、戒掉容易憤怒的習慣。

憤怒程式會刺激我們採取行動保護自己。從這個角度而言，憤怒是有利於我們生存的，然而在現代社會，人們很少面臨真正的危險。而大腦往往對外界容易做出過度反應，促使我們產生很多沒必要，沒有益處的憤怒，這可能會給我們的健康帶來重大的風險。所以我們要考慮如何放棄憤怒並學會寬容。如果你發現很難完全放棄憤怒，那就考慮給自己預留一些固定的時間，在這一段時間內，儘量少發怒或不發怒，並培養開放，寬容和接納的態度，甚至可以有意識的引導自己多微笑，或者是參加一些慈善活動。

10、生活要遵循一個有規律的時間表。

為了管理不適，我們有時候應該努力讓自己的生活呈現出一致性和可預測性，這是非常重要的。遵守有規律的時間表。這意味著我們要注意什麼時間去睡覺，吃飯和鍛鍊，以及什麼時間應該放下工作，給自己生活一些空閒的時間，使我們的生活呈現規律性和連貫性。

11、擴充套件你的心理舒適區。

人類往往傾向於停留在固有的熟悉的心理舒適區，所以為了防止心理舒適區縮小，我需要挑戰人類這一傾向。為了在我們的世界中真正體驗和維持舒適水平，我們必須是做出一些不適，這是一個悖論。

例如，每天可以考慮選擇不同以往的上班路線或回家路線。嘗試不同的食品，嘗試一個新的愛好或者有挑戰性的工作。如果你不是一名舞蹈演員，可以參加舞蹈班。如果你覺得在別人面前講話或社交問題上感覺很拘束，那麼可以參加即興表演課。聽不同的音樂，甚至是試著聽你不喜歡的音樂，讀一本能夠挑戰你體系信念的書。

12、讓自己休息片刻。

我們很容易形成一個特定的工作結構，進而發現忽略內心的平衡感，雖然我們所做的事情達到了外在的要求。但是往往很大程度上犧牲了我們內在的節奏，我們很容易因為表面和眼前的現象迷失方向。容易把精力和注意力放在眼前最急迫的事情上，那些不太明顯卻比較基本主要的需求的容易遭到遺忘。例如一忙起來就忘記吃飯喝水上廁所等

13、延遲你對滿足感的需求。

想想在生活中你經常在哪些方面獲得即時滿足感的需求。比如說，你發出一條微信，卻長時間沒有得到回覆，你會感覺到自身焦慮水平的上升嗎？如果你餓了，是會產生儘快找吃的的衝動嗎？如果你在一家商店或郵局排隊。辦事職員是新手或做事比較慢，你容易被激怒嗎？如果你早晨起來感覺到身體不舒服會破壞你一整天的心情嗎？

在你的生活中。至少找出兩三個能夠加重焦慮的方面，然後挑戰自己，在這些時刻，不要為了減輕焦慮而採取任何形式的行動。比如你餓了，那就比以往多等待些時間再去找東西吃。如果你發現自己容易對某個人動肝火，那就有意識的強迫自己多一些耐心。少一些衝動。

14、嘗試放空自己。

為了獲得內心的平和與安寧，我們已經非常習慣依賴外部架構支撐。當這種外部支撐不存在時，我們就很容易感到焦慮。

比如當人們在排隊或不得不等待時，往往會掏出手機打發一段空閒時間。如果一個人不斷從一個任務轉移到另外一個，並需要不斷的刺激，那麼體內的焦慮水平就會被推高。為了消除這種需要，就需要給自己一些時間，放空自己，聞一聞玫瑰的芬芳，跟一個朋友聊天。或靜靜的坐著沉思，放空自己是件很有意義的事。

15、多做體育鍛煉。

體育鍛煉對降低焦慮水平具有至關重要的作用。我們進行體育鍛煉的目的是降低焦慮水平，因此只需要進行短時間練習就行了。比如說快走，慢跑，五分鐘爬樓梯，伸展運動或參加團體課程，只需要超越平均運動量就可以