每天資訊青蛙趴有助於開胯,練習的時候,需要注意什麼?

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青蛙趴有助於開胯,練習的時候,需要注意什麼?

青蛙趴有助於開胯,練習的時候,需要注意什麼?

現在有不少女性朋友把瑜伽練習看作是一項非常適合自己的運動,也的確如此,瑜伽練習對於女性朋友來說非常的適用。

而瑜伽動作當中有各種各樣的形式,每一個瑜伽動作都有它自己獨特的作用,透過這些動作的訓練能夠達到一定的訓練目的。

其中有一個動作叫做青蛙趴,青蛙趴這個動作其實也是一些學舞蹈或者是練跆拳道的朋友會經常做的一個動作,這個動作通常是能夠幫助提高柔韌性的。

青蛙趴有助於開胯,練習的時候,需要注意什麼?

而且瑜伽當中,青蛙趴這個動作有助於開胯,有一些女性朋友的髖部比較緊,透過這個動作的練習能夠幫助你放鬆。

還有的一些女性朋友可能腿型不是特別完美,比如說有x型腿或者是o型腿,透過這個動作的訓練也能夠得到很好的改善作用。

不少朋友看到青蛙趴這個動作的好處,紛紛想要嘗試一下,青蛙趴確實有助於開胯,但是在練習的時候需要注意些什麼呢?

青蛙趴有助於開胯,練習的時候,需要注意什麼?

這就是我們今天這篇文章需要跟大家來探討的一些關於青蛙趴的內容,希望經過本篇文章的講解,能夠讓更多的朋友清楚的瞭解青蛙趴這個動作。

如果青蛙趴這個動作做得不到位,或者是錯誤的青蛙趴,可能會導致出現關節損傷,最嚴重的情況下有可能會出現股骨頸斷裂。

這不僅不能夠有助於開胯,提高身體柔韌性,還給身體帶來的損傷。

青蛙趴有助於開胯,練習的時候,需要注意什麼?

首先我們在做青蛙趴的時候,一定不要讓身體全部放鬆。

有的朋友可能會比較奇怪,為什麼不能夠全身放鬆了?這主要是因為如果人體處於全身的放鬆狀態下,重力會往下走,在我們開啟髖部的時候,同時會導致骨盆的前側也開啟。

這樣會形成一種壓迫作用,導致完成青蛙趴動作之後,很可能會感覺到臀部發痛。

第二,在進行青蛙趴的時候,一定不要塌腰。

如果在做該動作的時候,腰部他現就會導致給腰背部帶來過大的壓力,而且可能會導致骨盆前傾。

青蛙趴有助於開胯,練習的時候,需要注意什麼?

第三,在練習的時候,重心一定要放在自己的肘部,而並非是自己的臀部或者是腰部。

而且,在練習的過程當中,呼吸一定要相對緩慢,感受到臀部因為重力的作用而往下沉,直至大腿根部貼近地面,感受到腹股溝出承受的壓力。

第四,在練習青蛙趴這個動作的時候,不要著急,一定要慢慢地避免導致增加患膝關節的壓力,減少腰椎的代償發力,避免導致拉傷

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第五,在青蛙趴這個動作結束之後,一定要進行放鬆,而且一定要進行全身性的放鬆。

最後給大家一個溫馨提示,剛開始做青蛙趴的時候會感覺到非常吃力,尤其是可能會感覺膝蓋不硌的疼,這個時候我們可以在膝蓋下方放一張毯子或者是給膝蓋墊一個東西,避免擦傷。

青蛙趴有助於開胯,練習的時候,需要注意什麼?

如果你覺得該動作實在是無法完成,也可以先做一個半程的青蛙趴動作,等到你的身體柔韌性提高之後,可以做完整的青蛙趴動作。

以上便是我們今日跟大家分享的,在練習青蛙趴的過程當中應當注意的事項,希望會有所幫助。

(圖片來源於網路,侵刪)