“凡事預則立，不預則廢”。優生優育當然要提前做好準備，不僅是女性，男性也該學點備孕調理的好方法。

一、計劃要孩子前要有心理準備

從想要孩子的那一刻起，責任也隨之而來，提前掌握孕育、妊娠、分娩和胎寶寶生長髮育的知識，可避免不必要的緊張和恐慌。保持樂觀穩定的情緒狀態，聽喜歡的歌，做喜歡做的事，看好前提。

重視產前檢查，接受醫生的指導，及時發現問題，及時解決問題，這是優生關鍵。

二、女性備孕的基本生殖條件

卵巢——存放卵子的倉庫

卵巢是腺體，會分泌雌激素和孕激素，存放卵子的倉庫。年齡越大，卵子的年齡也會增大，所以，保養卵巢很重要。一旦卵巢停止產卵子，女性就無法孕育下一代了。

子宮——未來胎兒的棲息地

子宮大小如人的拳頭，沒有懷孕時會不停形成或脫落內膜，也就是月經。內膜也叫子宮內膜，是培養受精卵的成長之地。

輸卵管——受精卵植入子宮的通道

輸卵管是一條長而彎曲的管道，位於子宮兩側，負責“拾取”卵子、“運送”精子和“輸送”受精卵到子宮腔。如果輸卵管堵塞，精子無法到達子宮，也就意味著無法孕育下一代了。

三、備孕需要了解的月經問題

備孕前需要了解清楚自己的月經週期、月經是否正常，如果月經有問題的女性，建議先調理好再備孕。

① 正常的月經週期一般為28天，不少於21天，不超過35天。月經偶爾提前或延遲7天可視為正常。

② 正常月經經期為3-7天，多數人為4-5天。

③ 經量一般總量為50ml~80ml，但由於體質、年齡、地區、氣候、生活條件的差異，所以每次經量少於50ml或超過100ml的，要考慮是不是有月經病。

④ 經色正常為紅色稍暗，開始顏色較淺，往後逐漸加深，最後是淡紅，直到排乾淨。如果一直是鮮紅色、紫紅色或淡黃色、咖啡色都是不正常的。

⑤ 經質正常情況下不稀不稠，不易凝固，無明顯血塊，無特殊氣味。

⑥ 如果經期伴痛經、經前水腫、經期情緒異常都是有問題的，應及時就醫。經前乳房脹痛、腹脹、容易疲勞、憂鬱、失眠等，要注意飲食上的調理，可以減緩不適。

四、中醫食療調理，提高女性孕力

腎主生殖，不孕與腎的關係密切，中醫上不孕的病因主要是腎虛、肝鬱、痰溼等。

腎陽虛（陽虛無法溫煦子宮，寶寶無法居住在寒冷的子宮裡）

症狀：久婚不孕，月經後期，量少色淡或經量少、閉經，面色晦暗，腰痠腿軟，性慾低，小便清長，大便不實，舌淡苔白，脈沉細或脈沉遲。

食療推薦：溫補鵪鶉湯、蟲草燉雞等。

腎陰虛

症狀：月經量少，色紅無血塊，或月經正常，人消瘦，腰腿痠軟，頭昏眼花，心悸失眠，性情急躁，口乾、五心煩熱，午後低熱，舌質偏紅，苔少，脈細數。

食療：東坡羊腎湯、雙皮燉鴿肉等。

肝鬱

症狀：經期先後不定，經來腹痛，行而不暢，量少色暗，有小血塊，經前乳房脹痛，精神抑鬱，煩躁易怒，舌苔正常或暗紅，苔薄白，脈弦。

食療推薦：附杞蒸羊鞭。

痰溼

症狀：比較胖的形體，經期延遲，或閉經，白帶的量多，質黏稠，面色蒼白，頭暈心悸，胸悶泛惡，苔白膩，脈滑。

食療：神仙富貴餅、薏米茯苓粥等。

五、孕前飲食原則

1、孕前調理

孕前要排毒，戒掉菸酒甜食，身體有毒素的表現是便秘、肥胖、痤瘡等。可以吃動物血、鮮果蔬菜汁、海藻類、春韭、豆芽、海帶等，適當運動出汗也可以幫助排毒。

孕前三個月加強營養補充，補充葉酸，補充維生素（維生素A預防夜盲症：維生素C提高免疫力；維生素E提高生育能力），一定要補鐵（預防貧血），保證攝入足夠熱量、優質蛋白質、脂肪、礦物質，改變不良飲食習慣，如不吃早餐、晚餐太豐盛、常吃生食這些都要該。（溫馨提示：服用葉酸和維生素要相隔半小時以上。）

推薦食材：黑米、黑魚、胡蘿蔔、菠菜、金針菜、龍眼肉、蘿蔔乾等。

2、孕前禁忌

節食減肥、大量吃水果、喝咖啡、飲濃茶、食用有化學新增劑的食品（如醃肉、燻魚、香腸等）、化濃妝、熬夜、燙染頭髮、久坐等等不健康的動作和習慣。

各位備孕的女性朋友們，掌握多點備孕知識準沒錯，才能讓自己和孩子健康平安！