從寶寶打孃胎出來，老母親就有操不完的心：

今天出來玩，娃的衣服是不是穿少了？

個子怎麼還這麼小，是不是缺鈣了？

寶寶的臉摸起來有點熱，是不是發燒了？

……

寶寶身體有點“風吹草動”，老母親的心裡就有一萬個擔心。

這裡真心勸寶媽們少操點心吧。

就拿補鋅這件事來說，看到寶寶這幾天吃飯不香，媽媽就擔心娃是不是缺鋅了。

今天我們來聊聊寶寶補鋅的問題。

寶寶需要多少鋅？

① 0~6月的寶寶正常喝母乳就可以了，母乳中有足夠的鋅，約284ug/100ml，不用額外補充鋅。

② 6月~3歲的寶寶，每日推薦鋅的攝入量為3mg。

6~12月的寶寶，母乳中的鋅含量不能滿足寶寶的需求，如果繼續母乳餵養，需要從新增的輔食中獲取75%的鋅。

1歲後的寶寶，也建議從食物中獲取身體需要的鋅。

tips：

正常喝母乳和吃輔食的寶寶，一般不需要額外補充鋅。寶寶飲食均衡，沒病沒痛，一般是不會缺鋅的，寶媽們可以放心。

當寶寶出現偏食、厭食、腹瀉、生長髮育不良等異常時，才考慮是缺鋅的表現，需要去醫院檢查一下，再根據需求來補鋅。

補鋅的食物有哪些？

① 優先推薦

貝殼類的海產品、紅色的肉類、動物的內臟。

這些食物的鋅含量豐富，而且也易被吸收。生蠔更是食物中的補鋅擔當，它的鋅含量遠勝於其他海產品。

②

魚蝦、蛋類、乳酪、蘑菇、堅果、豆類

等食物也不錯。

穀物類的鋅利用率低，米麵在精加工的過程中會流失大部分的鋅。

輔食推薦

①

生蠔青菜粥

適合月齡：7M+

準備材料：大米一杯、生蠔2只、適量的水。

製作方法：大米淘洗乾淨後放入電飯煲進入煮粥模式。生蠔洗淨後切成碎，青菜同樣切成碎，粥煮好後加入二者，再煮5分鐘左右就好啦。

② 牡蠣胡蘿蔔雞蛋湯

準備材料：牡蠣2個，胡蘿蔔半根，雞蛋一個。

製作方法：牡蠣洗乾淨，去除內臟後切碎，胡蘿蔔切丁。鍋里加水煮沸，倒入牡蠣肉丁、胡蘿蔔丁，大火煮開後再把攪拌好的雞蛋液倒入湯中煮半分鐘，喜歡蔥的可以撒點蔥花，然後就可以出鍋啦！

③ 青菜瘦肉粥

適合月齡：8M+

準備材料：青菜（可以是菠菜、油菜、小白菜等等）、牛肉、大米、水。

製作方法：先將青菜洗乾淨，放到鍋裡煮3分鐘左右，煮熟之後撈出備用。牛肉剁碎，大米淘洗乾淨備用。之後再鍋裡倒油，油熱之後將牛肉倒進去翻炒，待牛肉炒熟之後，將大米放進鍋裡與牛肉混合，之後倒入水煮。粥煮熟後，下入準備好的青菜再煮一會兒，這樣青菜瘦肉粥就做好啦。

④ 香菇牛肉雞蛋湯

適合月齡：9M+

準備材料：香菇、牛肉、雞蛋、澱粉。

製作方法：牛肉洗乾淨後切成薄片，香菇切丁，雞蛋打散備用。鍋裡倒油，油熱後翻炒牛肉。牛肉炒熟後盛出來。之後將香菇炒熟備用，鍋裡放入水，煮沸之後倒入雞蛋液和香菇丁，慢慢攪拌。之後再倒入一些澱粉讓湯汁更加濃稠。最後鍋裡倒入牛肉，然後就可以出鍋啦。

最後囉嗦一句：

鋅雖然對寶寶很重要，但是也不可以過量補充。補充過多反而適得其反，爸爸媽媽們可不能做錯哦！