這幾天有不少人問小白一個相似的問題，其中有個人說自己去健身房的時間也有半年了，為什麼體重還是減不下來？小白就這之類的問題來做一個解答。

現在社會，很多人的生活條件上去了，身體就跟著發福，甚至有些二十多歲的年輕人也跟著長啤酒肚。幸好現在的人已經不會盲目去相信各種減肥藥了，他們會去尋找更健康的方式，自然而然就會想到去健身房鍛鍊。小白可以這樣來說，去健身房的人有一半是奔著減肥去的。

但奔著減肥去的人有多少能夠堅持下來呢？小白個人覺得不會很多，減肥是一個遭罪的過程，很少一部分人有毅力願意為之流汗，同時因為發胖引起的運動能力下降，導致減肥健身更難堅持下來。而且普通人很少會準備一個有規律的健身計劃，即使準備了可能也完不成。

有不少人也堅持天天去健身房，那為什麼去的時候有多重，隔半年還是那麼重呢？小白想說，不要只在乎自己的體重，也應該看看自己身材的變化，健身主要是為了塑形，你身上的肥肉在你鍛鍊的時候已經減去不少了，你的肌肉也開始增長，同樣體積的肌肉和肥肉，肌肉的重量約為肥肉的3倍。所以一增一減，就會使體重在一定的情況下保持穩定。可以看看健身房的肌肉男，他們的體重都不會太輕。有時候也要考慮下飲食因素，有的健身的人因為運動時的疲勞，運動後的飯量相對較大，如果科學的去均衡飲食，也可能會導致體重不減，甚至增加。

要是以上問題都不存在，那隻能考慮自身因素了，去健身房真的是在鍛鍊嗎？是不是隻是去發了個朋友圈？如果只是在跑步機上走上個二十分鐘，再隨便練幾分鐘的器材，這樣雖然會出汗，但會有健身效果嗎？不要覺得不以為然，小白也曾經犯過這種錯誤，及時改正就好。每次從健身房回家的時候最好使自己感覺到累，這也是檢測自己有沒有認真鍛鍊的最簡單的方法。

小白認為去健身房應該有個計劃，對於需要減肥的人來說，跑步是最簡單也是最有效的一種的運動，每次去健身房都先跑一小時其中快跑十分鐘，慢跑三十分鐘，快二十分鐘，三者搭配最為有效。跑步二十分鐘開始燃燒脂肪達到減肥目的，又可以為接下來的器械訓練活動開筋骨，避免運動損傷。

減肥不應該三分鐘熱度，貴在堅持，只要堅持下來，你就能看出自己的變化。