腰是一個很重要的身體部位，如果保護不好會讓腰椎負擔加重，進而出現腰痠、腰痛的症狀。

平時我們休息的時候一般是怎麼舒服怎麼來，有的喜歡坐著，有的喜歡躺著，總之每個人都有能讓自己最放鬆的姿勢。

但是你知道嗎你認為最舒適的休息姿勢，可能對腰部傷害最大。

倒不是說不能隨便坐或者是躺就對腰椎有害，而是你坐、站和躺的姿勢不對才最傷身。

什麼樣的姿勢不能做？什麼樣的姿勢對身體有好處？下面給大家介紹三種容易讓腰部受傷的姿勢，以及幾種不傷身的姿態，如果你的姿勢不對一定要注意改掉。

一、蹺二郎腿需改掉

這個針對需要久坐的人來說，不管是哪一個年齡段的人都有蹺二郎腿的習慣，特別是一些在辦公桌前工作或者是在課桌前學習的人。

因為受到桌子的限制，很難將雙腿舒展開，只能以一種姿態保持久坐的狀態。

因此蹺二郎腿就成了辦公室一族和學生黨們用來調整坐姿讓自己有一個舒適姿態的不二選擇，殊不知這個姿勢不僅會損害我們的腰椎，還會帶來很多其它負面問題。

首先我們來說一下蹺二郎腿對我們腰椎的不利影響，

經常蹺二郎腿的人腰椎都會往一側傾斜，久而久之就會讓腰椎處於一種扭曲的狀態中。

腿部的神經和腰部的神經是聯絡在一起的，當我們一條腿壓在另一條腿上時，我們腰椎兩側的肌肉神經以及韌帶承受的力量不均衡，長此以往就會讓我們的脊柱側彎。

腰椎彎曲雖然不會帶來很強烈的疼痛感，但是會讓我們腰椎一側的椎管受到擠壓，使得腰椎管變得非常狹窄。

進而也會牽動我們的下肢神經，出現下肢疼痛的問題。嚴重的還會因為腰椎彎曲，導致身體受力點往一邊傾斜，長期壓迫一邊的神經，出現高低肩或者是走路跛足等影響整體形態的情況。

其次除了對腰椎的影響，蹺二郎腿對下肢的影響也很大。比如對我們膝關節的影響，長時間蹺二郎腿會讓我們被壓的那條腿的膝關節變得非常麻木，甚至還會出現酸脹無法直立的情況。

並且也會導致腿部血液迴圈不暢，讓腿部的血液淤滯，嚴重的還會造成靜脈曲張等腿部血管問題。

最後蹺二郎腿對我們性器官的發育也很不利，尤其是處於青春期發育中的青少年，不管是男孩還是女孩都要改掉蹺二郎腿的習慣。

對於青春期的女生來說，長時間保持這個姿勢會使我們生殖器周圍的溫度升高，給細菌的滋生創造了溫暖的環境，加重患婦科炎症的風險。

對於男生亦是如此，雙腿夾緊的條件下也會損傷精子的質量。

從以上的分析來看，蹺二郎腿對我們的身體各方面都很不利。相信這幾方面的影響相信那些長時間蹺二郎腿的朋友已經或多或少感受到了。在自己的身體出現更多問題之前，一定要改掉這個蹺二郎腿的壞習慣。

保持端正的坐姿，還能拯救已經彎曲的脊柱。

二、彎腰負重需改掉

蹺二郎腿是一個日積月累的傷害過程，但是彎腰負重可能會帶來瞬間的傷害

。對於經常站立的朋友來說，彎腰負重對腰部非常不利。不僅會讓脊柱彎曲變形，甚至還會造成腰間盤突出、腰部肌肉勞損等問題出現，嚴重的話還會導致腰部挫傷。下面我們就來具體說一下彎腰負重對我們身體的傷害有哪些。

第一點就是最嚴重的腰間盤突出，很多從事特殊工作比如煤礦工人、碼頭搬運工或者是保潔等工作的人，需要每天揹負重物或者是彎腰。我們的腰椎每天處在一種超負荷之下，早晚有一天會有繃不住的時候。

等到最後腰椎盤內的纖維環就會因為頂不住壓力破裂，進而出現腰間盤突出的情況。

所以說腰間盤突出不是突發的，很多腰間盤患者都是因為長期從事彎腰或者負重的工作才患病

。腰閃著都需要很長的治療時間，更不用說是腰間盤突出。如果不想等以後落下腰間盤突出的毛病，儘量改正自己的不良習慣。畢竟身體才是最重要。如果工作對身體有害的話，那最後賺多少錢都沒法彌補。

第二點，經常彎腰負重的話會讓腰肌勞損嚴重，出現腰部疼痛、活動受限的狀況。

經常彎腰的人都有這樣的體會，想要直起腰時會感覺怎樣都直不起來。因為你彎腰的時候使得腰部肌肉的韌帶處在一種拉緊的狀態中，腰部受到的壓力比較大。這樣你一下起來，沒法給腰部肌肉一個緩衝的時間，讓肌肉受損。

如果需要經常彎腰或者搬運重物，又想要避免腰肌勞損，可以學習一些能幫我們省力的小技巧。比如搬運重物時儘量不要只用腰部發力，藉助腿部的力量把重物往上抬。

或者是將重物儘可能靠近身體，減少軸向的力量。這些小技巧都能幫我們分散腰部受到的壓力，起到保護腰部的作用。

三、蜷縮睡覺需改掉

我們正常且健康的睡覺姿勢應該是身體肌肉放鬆，平躺或者側臥。但是很多朋友睡覺時有一個習慣，就是喜歡把自己縮成一團睡覺。特別是在天冷的時候，蜷縮著睡覺就變成了大多數人的選擇。

雖然這樣會有一定的保暖效果，在心理上也能給自己帶來一定的安全感，但長期這樣睡覺，會對我們的腰椎造成極大的損傷。

對於正處在發育期的孩子來說，蜷縮睡覺是最不可取的睡覺姿勢。因為我們的身體在發育期間，骨骼也處在一個生長期，比成年人的骨骼脆弱。

蜷縮睡覺必然會以一種彎腰的姿態進行，這樣既會影響我們骨骼的生長，也會讓我們的脊柱變得彎曲，影響孩子的體態以及整體發育。

此外對於成年人來說，有的人睡覺不喜歡換姿勢，只要把自己蜷縮起來就能一覺睡到天亮。但蜷縮著睡覺會造成脊柱的韌帶以及骨質的慢性勞損，極易感染炎症。

這種無菌性炎症雖說沒有太大的傷害，但是長此以往也會讓患者出現腰痛腫脹的情況

。嚴重的，也會因為腰椎承受的壓力過大，而導致腰間盤突出。

最後不管是哪個年齡段的人，蜷縮睡覺都會對我們手臂處的血管造成壓迫，手部血液迴圈不通暢就會出現麻木僵硬等問題。這是因為我們在蜷縮睡覺時，必須要側著睡覺，這樣就會有一條手臂被壓著。

當我們把自己蜷縮起來之後，身體的受力點就會都集中到上半身，手臂受到的壓力就會變大，對手臂的傷害也會變大。

什麼樣的睡覺姿勢才是對身體傷害最小的姿勢？一般來講躺平或者是右側臥是不會傷害身體的姿勢，這兩種姿勢裡面右側臥最佳。

右側臥既不會像左側臥那樣壓迫心臟，增加心血管疾病的病發率，還會在自己休息睡眠的時候清理體內的垃圾。

研究表明，右側臥睡覺還能很大程度上降低神經性疾病的發生，特別是像老年痴呆症等疾病。

四、有利於腰椎的姿勢

前面我們說到了三種不利於腰椎健康的站、坐和躺的姿勢，這些小習慣現實生活中很多人都會有。

甚至有的人不只有其中一個，三個都會發生在自己的身上。這裡建議大家，習慣這些姿勢的話，還是改掉比較好。可以看一下下面說的幾種有利於腰椎和身體的站、坐、躺的姿勢，培養一種新的健康習慣。

首先我們說一下站立的姿勢，標準的站立姿勢可以參考空姐們培訓時候的站姿。

但是對於大多數人來說，時刻保持一種這樣的站姿確實是很累，所以我們可以不用這麼標準，但最好還是可以做到挺胸、抬頭。

正面看上去，頭不歪斜，肩不塌垮就是合格的站姿。

如果追求健康站姿的話，可以去學一下瑜伽。瑜伽中的一個入門動作就是貼牆站立，這個動作做起來也比較簡單。雙腿分開，背部靠牆，雙手自然下垂，肩部端平，放鬆呼吸。

每天堅持十分鐘，既能提升自己的氣質，改變自己的不良站姿，也有利於我們腰背的挺直，改善脊柱彎曲的情況。

其次我們再來說一下正確的坐姿，前面我們說到了蹺二郎腿的不當坐姿對身體的危害，是不是隻要不蹺二郎腿就都是正確的坐姿？其實不然，要想保持一個對腰部有好處的坐姿，從座椅的選擇到肌肉的發力都要選擇好。

座椅的選擇方面，儘量選擇高度合適有靠背的椅子。矮板凳需要我們彎腰，腰部受到的壓力要比高板凳大很多。

選擇好座椅之後，落座時儘量讓我們的大腿與地面保持平行，膝關節呈九十度最佳。這樣能分散腰部肌肉承受的上半身的壓力，降低腰肌磨損的程度。

再有，不要長時間保持同一個坐姿，儘量轉換身體左右承力點，以免脊柱一側承受壓力，造成脊柱側彎。

最後我們再來說一下正確的躺姿，上面我們提到右側臥是最佳的正確睡姿。另外在枕頭的選擇方面，選擇躺上去脖子和肩膀高度平齊的枕頭，更有利於脊柱的健康。

如果已經有了腰椎疾病的症狀，在睡覺時除了保持側臥，還可以在雙腿之間夾一個墊子，這樣有利於保持腰椎的中立，緩解腰部的疼痛感。

結語：

蹺二郎腿這樣不經意的小習慣，如果保持較長時間，也會對我們的身體造成很大的損傷。因為這些姿勢做起來能讓身體有舒適的感覺，所以一旦養成，改正也比較困難。

儘管如此，我們寧可花大量的時間，也要將這些傷害身體尤其是傷害腰部的姿勢換成健康的對腰椎好的姿勢。

對於長年累月習慣一個姿勢的人來說，換姿勢可能會很難。

但是一旦你發現這些壞毛病給你的身體帶來損傷了，也不要迫不及待去改變它。

循序漸進才是我們身體最能接受的改變方法。從現在開始關注你的不良姿態，然後慢慢改正，早晚有一天會恢復那個端莊健康的你。