產後坐月子是女性健康與否的轉折點，更是改變體質的黃金契機。懷胎十月，需要大量的血液與養分來蘊育胎兒；到了生產時，又需轉換所有能量，竭盡力氣將胎兒娩出， 產後身體有如被掏空般感到相當虛弱，如果月子期間錯誤的飲食及生活護理方式，會影響內臟及身體機能恢復的功能，進而影響內分泌協調性；甚而生一胎老十歲、大媽的體型、老奶奶的體力、骨質疏鬆、鈣質流失、花容失色，甚至提早更年期﹗

而產後應如何做好月子？正確的飲食、生活方式、可以從以下方面著手：

一:觀察惡露

是指由子宮所排出的分泌物，產後1~3天，量多、顏色較紅，以後顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會完全消失（每個產婦恢復情況不同，也有媽媽持續更久才會完全乾淨。）；若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象，應立即就醫。

{ 惡露護理 }

正常的惡露有血腥味，不會有異味或惡臭。生完寶寶後，新媽媽的惡露護理主要得注意以下三個方面：

1。飲食調理產婦應攝入營養、溫補、易消化的食物，湯類和低纖維蔬菜最佳，忌食用生冷、油膩和不易消化的食物。

2。衛生保健產婦的肌膚非常敏感，特別是傷口處，非常容易感染細菌，因此必須使用透氣性好、全棉的衣物。如果出現產後惡露不止，產婦應尤其注意會陰部位清潔，每天用溫水清洗，勤換內褲和產婦衛生巾，防止傷口感染。

3。環境條件產婦和寶寶所處的房間應有良好的通風，保持空氣清新。室內溫度適宜，避免過熱或過冷。

二:傷口護理

順產一般會留下陰道撕裂傷，或會陰側切的傷口。

因傷口位尿道口、陰道口、肛門交匯處，很容易發生傷口不愈，所以在護理上會有需要特別注意的地方，以防止外陰感染。

1、保持會陰的清潔與乾燥

☆ 勤換衛生墊，避免溼透，傷口浸泡在溼透的衛生墊上很難癒合，而且久了細菌滋生對傷口癒合不好；

☆ 每天用溫水勤沖洗會陰部，切忌由後向前擦，應該由前向後，防止會陰切口拆線後裂開。

2、避免傷口裂開

☆ 側切的媽媽，睡覺或坐著時重心應側向傷口對側，避免惡露汙染傷口，避免傷口受壓，切口表面錯開；

☆ 發生便秘難解時，不要進氣用力，可用開塞露幫助通便，不過根據破解謠言群媽媽實驗，吃火龍果可以緩解便秘，當然多吃地瓜等粗糧也是有幫助的；

☆ 拆線後的幾天內，避免做下蹲用力動作；如在解便時，宜先收斂會陰和臀部後再坐在馬桶上，屏氣用力常常是會陰傷口裂開的原因；

☆ 避免摔倒或大腿過度外展，這樣都會使傷口再度裂開。

3、平時多做縮肛運動

☆ 躺著、坐著，隨時隨地都可以做的；

這樣既有助於促進擴約肌的收縮，又能夠早日恢復陰道的緊緻。

4、要經常留意傷口，一直到產後兩週為止

☆ 留意傷口是否疼痛：如感覺傷口疼痛，傷口有紅腫、裂開、流血水、流膿等現象，最好馬上就醫，很可能是傷口感染。

☆ 如果發現傷口處有小的膿包，可能是對縫合線的吸收有障礙，應到醫院請醫生將縫合線拆除，傷口就癒合了。

三:護理腹部

產婦最不忍直視的就是腹部了，妊娠紋、游泳圈，各種問題都有。那麼產後該如何護理腹部呢？

1、按摩腹部

媽媽應該空出時間對自己搵揉一下，特別是針對容易堆積脂肪的部位，例如下腹部，甚至整個腹部、臀部下側、腰臀之際、大腿內外側、乳房和腋下等部位，都應該溫柔地搓揉、輕推、輕捏一翻，以增加面板和肌肉的彈性及血流的順暢。

①按摩推壓法

兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。

②熱蒸冷敷法

腹部大面積鬆弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘後用冰毛巾冷敷，而後塗上緊緻按摩油。

2、溼潤面板

選用適合體質的乳液溼潤、油滑肌膚，增加肌膚的柔軟度和彈性，使得整體面板組織在脂肪堆積擴張時，能夠更加適應。使用乳液可以減輕妊娠紋處面板變薄時產生的搔癢感。

3、喝水排毒

要讓面板儘快恢復彈性，平常多喝白開水是最基本的。適當飲水可避免腸胃功能的紊亂，更可以及時排出身體毒素，啟用肌膚表皮細胞的再生性，加速血液迴圈速度，幫助肌膚恢復緊緻彈性。

早晨起床時喝水，既可以補水，又促進毒素排出。下午3：00左右是膀胱經最活躍的時間，要多喝水。晚上9：00左右是人體免疫系統活躍的時間，此時人體會恢復免疫系統、再造細胞等，所以及時補充水分也很必要。

4、收縮腹操

①床上動作

仰臥床上，上半身不動，雙腳相交，肚子用力。

雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然後輕輕放下。反覆做。

雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然後復原。反覆做。

雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前後轉動。

②椅上動作

坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

5、藉助外力收腹

生完孩子後肚子的面板會鬆弛下垂，脂肪很容易堆積。所以，產後要及時，為了使形體恢復得好，在產後儘快使用塑腹。但是最怕捆裹太緊，特別是寬大笨重的腹帶和紗布繃帶類，最容易捆裹太緊，不僅不透氣，還會影響血液迴圈，壓榨胃腸和內臟，運用這類腹帶一定要留意。要選擇面料透氣性好的。我用的這個束縛的，自動燃，脂，，出月子肚子平平，還舒服。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

四、控制室內溫度：寧高勿低

人（不是指產婦，產婦體虛容易出汗）在室內安靜的休息時不出汗即可，出風口要朝向與人相反的方向，無法調整時可在空調出風口掛簾布擋風。

五、飲食把握好

產婦吃、喝的食品一定要新鮮、清淡一點，要花樣翻新、營養豐富點、不用特別忌口但忌辛辣之類；水果要天天吃，一天要吃兩、三種，儘量要買當季的，儘量別買反季節的（催生長、催成熟的化學藥品相對用得多）；買蔬菜也同理。

除了正常的護理之外，也要做好親戚好友的思想工作，產後避免過於頻繁的探望，應該讓產婦充分休息，也減少病菌、病毒感染機會。