我們總是在說為了訓練我們該吃什麼、該怎麼吃、該怎麼練、該怎麼睡，但有什麼是不該做的呢？

今天就從一個不同的角度，談談在推拉沉重的鐵片之前，你應該避免的一些事情。

1。 運動前睡太久

雖然在去健身房之前小睡一會兒給身體充電並沒有什麼錯，但是你應該避免睡眠超過30分鐘。

雖然研究表明，20-30分鐘的“強力小睡”可以顯著增加能量和注意力，但睡的時間過長，可能會讓你更加昏昏欲睡。

2。 力量訓練或重物訓練前拉伸

很長一段時間以來，人們一直認為在進行舉重鍛鍊前靜態拉伸肌肉是一種恰當的“禮儀”，但近年來科學家們發現，這實際上適得其反。

拉伸肌肉不僅會導致拉傷等損傷，而且還會在運動中降低你的力量。

3。 重物訓練前做高強度的有氧運動

舉重前進行中等強度的有氧運動並沒有錯，因為這是燃燒身體脂肪的有效方法，同時保護你獲得力量和肌肉質量的能力。

然而，如果在舉重之前立即進行高強度的HIIT有氧運動，則會降低你的力量，並干擾合成代謝過程。

4。 壓力過大或緊張

壓力真的是一個“肌肉殺手”。當一個人處於壓力狀態時，身體會釋放出更高水平的皮質醇，它會分解肌肉組織，鼓勵身體儲存脂肪。

此外，壓力和擔憂會嚴重抑制你集中注意力的能力，限制肌肉纖維的活動，很可能由於注意力不集中而造成傷害。所以，在去健身房之前，儘可能避免有壓力的情況。

5。 過度使用“興奮劑”

當然，在訓練前攝入一些咖啡因或高質量的運動前產品來給你提神並沒有錯，但千萬不要過量。

雖然適量的“興奮劑”可以幫助增強能量和注意力，但過量會導致心跳加速、噁心、焦慮的感覺。這些都不能幫助你更好、更有效的鍛鍊。

6。 運動前攝入過多食物

鍛鍊前攝入食物對於進行一次很棒的鍛鍊和提供必要的營養來支援肌肉的恢復/生長是必不可少的，但是太多的好東西可能是危險的！

鍛鍊之前吃太多食物會導致胃痙攣、疼痛和噁心。此外，如果你的胃承受著消化大量食物的重擔，那麼更多的血液就會流向那裡，而不是肌肉，這就會降低每次鍛鍊的效果。