說到增肌，相信很多人的第一反應就是大吃特吃。

但是，瘦弱的女孩要塑造出好看的身材曲線、男生想要練出有型的肌肉，光吃肯定還是不夠的。

很多人肯定會好奇，增肌與增重的區別在哪裡呢？

身材瘦小的朋友想要鍛煉出一副好看的身材，肯定也會鬱悶，是要先增肌呢？還是先吃胖呢？

如何增肌？

對於增肌增重的朋友來說，增肌是需要對肌肉形成有效的刺激。

肌肉增長要做好三點：營養——鍛鍊——休息。當我們在訓練的過程中，肌肉的纖維在進行重量訓練時候，肯定是會被撕裂的，因此平常要補充好蛋白質，才能讓肌肉更快的得到恢復。撕壞的肌肉纖維癒合好後，肌肉才能變得粗壯哦！

肌肉纖維在負荷訓練時候，肯定會被撕壞掉，所以平時補充好蛋白質也是非常重要的，肌肉才能很快得以恢復，當撕壞的肌肉纖維癒合後，肌肉才會變得粗壯哦。

增肌吃什麼比較好呢？

想要增肌又增重。肯定是要吃一些蛋白質——碳水化合物——維生素。還要多訓練的，但是不可以多吃不練，不然增的不是肌，而是脂肪了。

建議少食多餐。

身材比較瘦弱的，也可以在健身前食用一點燕麥棒或者香蕉等食物，健身後也要及時的補充點的糖類跟蛋白質。

碳水化合物來源可以是：糖、蜂蜜、水果、細糧等。

維生素：奇異果，橙子，聖女果等水果。

蛋白質：魚肉，雞胸肉，蝦肉，牛肉雞蛋等。