腎是先天之本，生命之根，能主骨生髓，養腦益智，生髮聰耳。腎氣強旺，人就精力充沛，骨骼強健，耳聰神清，頭髮烏亮；腎氣一旦衰朽，則智昏耳聾、骨脆齒搖、鬚髮早白，未老先衰。因此，養好腎就是養好了先天，會養腎就是會養生。

作為男子漢，一旦過了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身體發福、體力、精力與性功能衰減等。此時，你該為健康做點什麼呢？男人補腎是一個敏感的話題，那麼從食療的角度來看，男人吃什麼最補腎呢？

1、肉類

如：驢肉、骨髓、豬腎、泥鰍、鵪鶉、羊肉、鴿肉、蠶蛹等。

特別推薦：羊肉。《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提並論，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽作用。不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，產生鞣酸蛋白質，引發便秘。

2、水產類

如：乾貝、鱸魚、海參、蝦、牡蠣、海參、鮑魚、章魚、生蠔等

特別推薦：蝦。蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫學認為，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

3、蔬果類

如：桑椹、山藥、山楂、淡菜、蓮鬚、豇豆、韭菜子、淡菜、大蔥、蒜、海藻等

特別推薦：山藥。唐代食醫孟詵曾說：“山藥利丈夫，助陰力。”《日華諸家本草》記載：“山藥助五臟，主洩精健忘。”《本草求真》亦云：“山藥，本為食物，且其性澀，能治遺精不禁。”有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早洩者，均宜常食多食。若能配合其他補腎固精食品，如芡實、蓮子等一併服食，效力更佳。

4、核果類

如：芝麻、栗子、核桃、胡桃仁、白果、花生、松子、葵花子、蓮子、黑芝麻、黑豆等

特別推薦：板栗。板栗素有“千果之王”的美稱，在國外被譽為“人參果”，藥王孫思邈稱之為“腎果”。它對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等媲美，尤其適用於腎虛患者。對於腰膝痠軟、食慾不振、小便頻多、慢性腹瀉等症，都有良好效果。

5、飲品

如：白開水、綠茶、玫瑰花茶、蓮子、荷葉、枸杞等

特別推薦：綠茶。

6、中藥類

如：枸杞、冬蟲夏草、杜仲、芡實、白茯苓、何首烏、鎖陽等

特別推薦：枸杞。中醫認為枸杞子能補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。枸杞全身都是寶，枸杞子能補虛生精，用來入藥或泡茶、泡酒、燉湯，如能經常飲用，便可強身健體。