社會發展的節奏日益增快，在內卷的時代下，我們面對的壓力也越來越大，升職、育娃、生活瑣事。。。。 這些都讓我們焦慮不安，焦慮彷佛成了大家普遍的心理問題。

當我們被焦慮侵蝕，一顆心就像是懸浮在半空中，無法安定下來，思緒不寧，輾轉難眠。不免會去思索：要怎麼樣才能不焦慮？為什麼總有焦慮的情緒呢？

01

焦慮是什麼？

焦慮是一種缺乏客觀原因的內心不安或無來由的恐懼和擔憂

，

很多時候焦慮並不是來自於具體的事物或境遇，而是腦海中想象出來的負面可能性，是對未來事物的擔憂煩躁，嚴重的身體也會出現一些反應。

焦慮它體現在三個層面：

認知層面

：總是會非常擔心，恐懼不安，害怕自己做不成，無法掌控局面；

生理層面

：身體上會出現一些症狀，比如盜汗、手腳發抖、心跳過快，頭暈，胃部不適等等；

行為層面

：

在焦慮的時候會影響日常處事能力，會產生逃避和抗拒的心理和行為。

02

為什麼會焦慮？

簡單的說，

就是

想得多，做得少；想得到的多，能做到的少

。如

此就容易形成焦慮

適當地焦慮是正向的，可以激發人的潛力，但是過度地焦慮很容易產生焦躁不安、自我質疑的情緒，會畫地為牢，把自己困在焦慮的牢籠裡胡思亂想，削弱了行動力和意志力。

我們陷入不良情緒的漩渦中，反覆地去想為什麼會產生這樣的情緒，一遍遍地擔憂害怕，卻無法從這種負面情緒中脫離出來，無法將自己的注意力轉到如何去解決上，從而惡性迴圈，使得焦慮感越發嚴重。

困在焦慮的牢籠裡，不止心情會變差，更會影響到日常的生活和工作。那麼，面對焦慮，我們到底能做些什麼呢？

03

如何克服焦慮？

用積極的角度去看待事物

生活中，最容易導致我們焦慮的就是用消極的角度看待一切，凡事只往壞的方面去想。比如有人應聘一家公司沒有透過，就認為自己沒用，找不到工作了。而這些都不是客觀事實，是大腦構建出來的假象境遇。

我們可以試著調整自己看待事物的角度，積極的看待一切，

不必為了還未發生的一切去過度擔憂

。

放鬆心情，轉移注意力

焦慮會使我們陷入負面情緒，當

我們焦躁不安，煩惱擔憂的時候，首先需要跳出負面情緒的牢籠，轉移注意力，去放鬆心情，緩解不良情緒。

可以選擇適當的運動，例如慢跑，瑜伽，冥想等，也可以立即打斷焦慮的思緒，馬上去看一部電影，一本書，讓自己靜下來。

去做具體的事情

《圓桌派》節目有一期就聊過“焦慮”，周軼君說：

“

焦慮的反義詞是什麼？是具體

。”

焦慮是一個極其虛無的情緒，你要做的是去突破那個虛無的口，我們很多時候並不清楚自己具體在焦慮些什麼，擔憂恐慌的都是一個未知數。

例如有人擔憂健康，那麼就問自己，目前身體上有哪些不舒服呢？害怕會生什麼樣的病呢？可以拆解到很小很具體的事上，然後就去做，比如，馬上開啟app找對應的醫院掛號。

很多人都是困死在思考中，我們每天用大腦不斷地反思過去，預演未來，想要得出一個所謂正確的答案，卻忽略了正確並不是想出來的，而是需要用行動去試錯的。

踩在具體的路徑上，一步一個腳印走，切莫想得太多，做得太少

。

化繁為簡，學會解壓

想要的太多，能做到的太少。這中間巨大的落差，也會帶來焦慮。

我們要學會減少一些想要但暫時又無法做到的想法，先嚐試專注地做一件能落實的事情。自己心裡要清楚地知道，什麼是自己想到也能馬上做到的事情，這樣自然能做到取捨。

經常的去做這樣的鍛鍊，可以讓大腦有這種意識去阻斷過度的焦慮，慢慢地會改善很多

。

活在過去容易抑鬱，活在未來容易焦慮，讓我們活在當下，專注於當下的每一秒。

焦慮，是大腦中構建出來的假想敵，只要你讓它消失，它就會消失

。

希望以上這些方法，能幫助到曾經或現在正在遭受焦慮困擾的你們！

-END-

圖片均來源於網路

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