手肘痛 =網球肘？小編提醒：這可不一定喔！如果你在做反手划船、反手引體向上…等，有「拉」這個動作時，手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了！要怎麼判斷自己屬於哪種症狀，看下去就知道～

屈指淺肌對大部分的人來說可能有些陌生，這肌肉不只影響了運動表現，在日常生活的動作中，屈指淺肌也是重要角色，絕對是重點關照物件，要照顧屈指淺肌得先知道它在哪裡！

屈指淺肌簡介

屈指淺肌（Flexor Digitorum Superficialis）簡稱FDS，從上圖可以看到，這肌肉從四隻手指的第二個關節開始，透過腕隧道最後延伸到手肘內側。現在試著輪流來回彎曲你的食指、中指、無名指和小拇指，會發現前臂內側的肌肉微微抖動（另一隻手輕摸會感覺更明顯），沒錯！那就是屈指淺肌。

這支影片有說明屈指淺肌的作用和連線影響的部位，大家看完就會很有概念，為何屈指淺肌和手肘互相影響。

手臂上佈滿了肌肉，所以出現手肘痛的症狀時，會讓許多人困惑，到底是哪裡出現問題？如果符合以下情況，你可以大膽懷疑是屈指淺肌/FDS受到太多壓力。

手肘痛和手指頭有關？

屈指淺肌是從手指延伸到肘部，所以當你在握槓時，如果方式錯誤或是重量太大，屈指淺肌承受過大負荷，就會在手肘內側產生巨大的壓力，通常會馬上感覺到疼痛，沒找出正確原因或加以改善，都會讓傷害持續累積，手肘痛的問題也就更加惡化！

因此，正受手肘痛之苦的人，別再一昧以為是得了網球肘，你可以用這個方法分辨到底是不是屈指淺肌有損傷。

屈指淺肌受傷檢查方法

首先假設手肘痛的手臂是右手，那就右手握拳，伸出大拇指和食指，用左手的食指往後扳右手食指的「第一節」，右手食指儘量不讓手指往後，再一一伸出中指、無名指和小拇指用同樣的方式測試，注意！如果是屈指淺肌受傷，這時候手肘不應該會痛喔！如果出現疼痛感，要小心的是手臂深層的肌肉；再來用同樣的方法，往後扳手指頭的「第二個關節」上，壓到無名指時手肘出現明顯痛感，表示屈指淺肌受傷了。

如果已經出現這狀況，在做反手拉的動作時，要特別注意握槓的方式，以及重量的選擇！

如何預防屈指淺肌受傷

答案就是「改變握槓方式！」

很多人握槓喜歡虛握，也就是大拇指沒有扣住槓鈴、其他四指也只有關節部分碰到槓，這會讓屈指淺肌受到過多的壓力，所以改變握槓方式是預防的好方法！

虛握–屈指淺肌較容易受傷↓

首先我們要特別注意無名指、小拇指，為什麼呢？你可以握拳感受一下，是不是最後這兩隻手指的擠壓手掌的力量最大，是因為無名指和小指的握力，和其他三隻手指比起來更大，產生的力量也更大；建議在握槓時用手掌前端，靠近指頭根部的地方，讓整個手掌握滿，直到你可以看到所有指頭的指甲，有助於輔助屈指淺肌。

修正握槓方式後可以預防手肘痛↓

另外，重量別突然猛加，姿勢再正確壓力同樣會過大，建議訓練強度慢慢增加，才不容易受傷喔！

2招緩解屈指淺肌造成的手肘痛

1.伸展

手指伸直，另一隻手握住四隻指頭慢慢往後扳，接著手腕往下伸展，最後手肘也跟著伸直，你會感覺到屈指淺肌的拉伸，因為無名指的連線性最強，所以記得確保它有好好做伸展。

2.冰敷

因為過度運動造成肌肉發炎，可以利用冰敷消炎、鎮靜，如果情況太嚴重，記得儘速就醫，避免錯過治療黃金期。

好的握槓方式，比較不會造成運動傷害，特別是反手的姿勢，會讓屈指淺肌承受更多重量，記得握好握滿，不讓肌肉受傷，運動效果才會好！

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