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他就是社交網站上十分爆火的一個來自亞洲的一個小哥哥。這個小哥哥叫Tudtu Jirat來自泰國，是九四年生的，今年26歲。他不僅有著一身傲人的肌肉，而且還有一張初戀臉！為什麼說他有一張初戀臉呢？因為他有著高挺的鼻樑，濃眉大眼而且長得十分的秀氣，氣質也非常的出眾，看起來不是十分的成熟，但又不顯稚嫩。

不得不說，好身材的人真的是不挑衣服，穿什麼都像一個行走的衣服架子。穿衣顯瘦脫衣有肉說的就是Tudtu Jirat吧，飽滿結實的胸肌，搓衣板一樣的腹肌，讓所有少女忍不住的想摸一把。

當然要練就這一身的肌肉肯定要付出很多的努力呀！小哥哥的日常健身裡必不可少的就是擼鐵這一專案。沒有日復一日的堅持和年復一年的訓練，當然不可能練成這個樣子。

Tudtu Jirat自律性非常的強，每週都會抽出來一定的時間去安排訓練，所以經過多年的堅持他的訓練效果確實十分明顯，不光在健身房裡，偶爾他也會利用閒暇的時間去爬山去遠足，做一些放鬆心情的有氧運動。

從上圖就可以看出，這個小哥哥是一個十分陽光開朗的男生，你看他登上山頂之後開心的像個孩子一樣，完全忘了登山時的辛苦。

Tudtu Jirat閒暇時候不僅喜歡登山，而且他還是一個業餘的機車選手和游泳健將。大家都說他像一個“風一樣的男子”。

前面有說到Tudtu Jirat經常做的運動就是擼鐵，那麼今天小編就教大家一些簡單的擼鐵動作吧！

動作一深蹲

1。雙手緊握槓鈴，然後把槓鈴放在斜方肌位置上調整到舒適為止。

2。開啟雙腳，腳距約是肩寬的1。5倍。

3。腳尖微微張開，彎曲膝蓋慢慢下蹲，直至大腿與地面保持平行時停頓2秒。

4。然後緩慢站起來。

5。這組動作一次做25次。

動作二站姿彎舉

1。直立站姿，手臂自然地放在身體前，自然下垂。同時緊握槓鈴。

2。始微夾緊手肘，然後慢慢將槓鈴抬起來。直至和肩部同高以後，還原動作。

3。這組動作做25次。

動作三頸前推舉

1。直立站姿微微，展開雙腳，雙手緊握槓鈴放在頸前。注意，不要貼著身體。

2。然後最大限度地，利用自己的肩部力量，慢慢舉起槓鈴。

3。直至手臂完全伸直時，停頓2秒。

4。然後慢慢回到原來的位置。

5。這組動作做25次。

動作四直腿硬拉。

1。直立站姿，雙手緊握槓鈴，注意不要夾緊肘部。

2。稍微俯身，臀部稍微往後挺從而維持身體的穩定。

3。直至上半身和地面保持平行之後，慢慢拉起槓鈴回到原來的位置。

4。復原位置之後可以做一個肩部後展，達到放鬆的效果。

5。這組動作做25次。

Tudtu Jirat除了在健身上嚴於律己，在飲食上他也十分的自律，今天給大家分享幾個，Tudtu Jirat在健身期間的一些飲食的小方法和食譜吧！

1。主食方面穀類食物一定要少吃，比如米食和麵食等高熱量食物。可以用粗糧，雜糧等代替。

2。三餐一定要正常吃，不能節食減肥，如果有需要的話，可以吃一些高蛋白食品，比如肉類蛋奶類等。

3。健身期間，身體裡的鹽分容易流失，所以常備淡鹽水來補充身體所需。

4。多吃蔬菜水果，因為它們裡面含有大量的膳食纖維可以促進腸道的蠕動和促進排洩等。但是蔬菜的種類不能單一，每天你需要吃最少四種蔬菜。

結語

不管你是健身或者是減肥，它們都不是一朝一夕，能看到效果的最重要的還是在堅持。