減肥後面板變得鬆弛了怎麼辦？

這是很多人在減肥前就會考慮的問題，如果哪天我減肥成功了，真的邊瘦了，那麼我的肉會不會塌下去？

其實正常情況下這種擔心還是有些多餘的，我們都知道人類的面板會有一定的彈性，除非是直接做抽脂手術，否則很難在短時間內就讓體脂率快速下降。

如果是正常速度下的體脂下降，我們的面板會有足夠的時間去適應這個過程，最好的證明就是孕婦在生完孩子後，只要堅持進行合理的運動，身材一般都能在3個月到半年的時間內恢復到正常狀態，而這時她們的面板也不會產生太多的鬆弛。

當然這裡的不鬆弛是相對的，要想恢復到體脂下降前的狀態，還需要更多一點的時間，而且還要保障充足的維生素和膠原蛋白的補充，畢竟這些東西才是面板保持緊緻年輕的最終奧義。

上面我們說的都是正常狀態，既然有正常狀態，那麼相對的就會有非正常狀態。相較於老一輩人講究的循序漸進，年輕人更喜歡迅速快捷，這點提現在減肥上也十分明顯，單純的運動減脂很難滿足人們對於速度的渴望，減肥貼、減肥茶、針灸減肥、點穴減肥、左旋肉鹼·······，各類減肥產品層出不窮，其中真真假假不親身體驗也是難以分辨。

最初減肥的時候，老王我也使用過一些減肥產品，有的有效果，有的沒效果，不過大多數有效果的產品都會伴隨著或多或少的一些副作用，就說減肥貼吧，用完以後一天4-5趟的跑廁所，跑的我腸子都快出來了~

雖然這些東西存在著這樣那樣的問題，不過其中一部分東西真的有效這點，我個人還是不會否認的，但是隨著你的體重快速下降，減脂速度超過了面板恢復的速度，面板鬆弛的問題也就顯現出來了，這種情況在女性和非運動減肥者身上表現的尤為明顯。

因為睪酮的存在，男性健身者，在運動減肥時，脂肪可以和肌肉形成一定比例的轉換，一定程度上填充因為脂肪流失而失去緊緻的面板，這也就是為什麼很多胖子只是進行減脂訓練就可以變得壯碩的原因。

女性的睪酮水平較低，即使是運動，如果不是在一個科學合理的節奏下的話，還是有可能會出現面板鬆弛的，不過只要繼續堅持訓練，同時增加一些瑜伽練習和基礎力量訓練，同時注意維生素的補充，就可以很快恢復面板緊緻的狀態的。

相對的“非運動減肥者”就比較悲劇了，過快的減脂速度導致面板鬆弛，而又沒有什麼有效的手段來加速面板恢復緊緻，如果不想透過訓練來尋求改變的話，就只能靜靜的等待面板的自我恢復了，這個過程還是比較漫長的。

如何快速恢復面板緊緻？

實際上這個問題更偏向於保養和美容，而我對這方面的知識也並沒有瞭解，雖然我近幾年幾乎每年都會經歷2次二三十斤的體重波動，但是我的這種體重的增減更多的是在尋找增肌和減脂的平衡點，所以體重雖然會有較大波動，但是體型的變化其實並不明顯。

不過好在我身邊確實也有快速減肥的朋友，用了3年的時間從體重230斤減到了130斤，3年內減重100斤，而且最開始的一段時間最為突出，用了4個月的時間就甩掉了50多斤肉。

所以那段時間他的面板確實也是出現了很大程度的鬆弛，在那個階段他的應對方法是減少有氧訓練的時長，然後將節省下來的時間用來進行“肌肉系統訓練”，用了大概1個多月的時間，就讓面板恢復到表面上看不出有任何鬆弛的程度了，當然用手拉的話，還是會比正常人要長出一些，畢竟面板恢復也需要過程嘛~

如何操作？

他最初減肥時的訓練內容大致是，早上會先去跑步到健身房，然後去游泳，完事後再去上班，整個過程大概是2個小時左右，這是從他出門到他到公司的時間，中間應該是有洗澡換衣服什麼的，所以真正的運動時間大概也就一個半小時左右。

在調整訓練內容後，他的訓練內容，改成了跑步到健身房，然後進行“肌肉系統訓練”，之後再去上班。

肌肉系統訓練基本是集中於上半身的訓練內容，第一天進行胸肌訓練，啞鈴飛鳥、斯萬夾胸什麼的，用遞減訓練的方式，先用重量較大的啞鈴，之後每組遞減啞鈴重量。

第二天是腹部訓練，卷腹（負重的）、舉腿、扭轉這些動作，也是做到做不動為止，這裡要說下，做不動不代表脫力，如果你接下來還要去上班的話，儘量不要把自己搞脫力，如果你接下來能夠立刻躺下睡一覺的話，那就脫力吧，那會讓你獲得更好的訓練效果。

第三天是背部訓練，俯臥啞鈴飛鳥、水平引體向上，還有一些其他的背部訓練器械，事實上我並不經常去健身房，所以有些器械我也叫不大上名字~（我覺得街健更酷一些，而且神技什麼的還是比較有噱頭的。）

第四天是手臂訓練，啞鈴彎舉、臥推和臂屈伸，也是採用遞減訓練。

之後他就會休息2-3天，這兩三天內還是會有訓練，不過只是進行單純的有氧訓練。

飲食

這種訓練內容還是比較辛苦的，我不知道他當時的具體飲食結構是怎樣的，不過我也有過一段時間是保持1周12練的，早上力量訓練晚上有氧訓練，那段時間固定的飲食內容是，早餐的半斤牛肉（清蒸，有自己醃製入味），午餐的半斤雞胸肉，晚餐一包牛奶，這些是每天固定的部分，其他的還有蔬菜和主食也是都有的，晚餐的話就是炒菜加雜糧粥，然後再喝包純奶。

這樣的飲食內容可以保障我一天的正常消耗，不過我個人感覺他的這種“有氧加肌肉系統訓練”的訓練強度應該是比我當時要大些，實際執行過程中，大家可以根據自身狀態，適當調整訓練量和訓練節奏，可以將連續4天的訓練內容分解到8天或者12天內完成。

當然這些都是補救的方法，在減脂期間最好的情況還是能夠控制好節奏，合理安排訓練內容，既能夠保持減脂的效率，同時也要兼顧力量訓練，這樣雖然見效或許不如突擊減脂那麼快，但是卻是循序漸進的康莊大道。

另外要跟大家做個預告，接下來老王會開一個系列貼，以聊天的方式來講述我的健身心得，和一些心理歷程，大家可以點選關注，實時瞭解更近進度，也希望我的這些心得能夠給熱愛健身或者想要健身的朋友帶來一些幫助。

第一篇帖子將在明天更新~