說起來，大部分女生幾乎常年都在減肥的路上，雖然現在進入秋冬天了，但很多集美依舊沒有停下自己減肥的步伐。對於像博主這樣的梨形身材來說，減肥確實是一個大工程。貴圈梨形的身材的女明星，比如高圓圓、阿嬌，常年幾乎都在運用各種遮肉穿搭，就是為了修飾自己不夠纖細的下半身線條。

但更多的是普通的梨形身材集美，為了瘦下半身費盡心機，各種練習深蹲以及腿部的拉伸動作，但一直收效甚微，這個時候你有沒有想過，是不是自己的方法錯了？

實際上，長時間的只練習深蹲，對於瘦下半身來說，見效比較緩慢，甚至還會有小仙女因為練習方式的錯誤，導致腿看起來更粗更壯。梨形身材想要快速減肥，跳起來才是王道。今天博主就為大家帶來健身教練Jenna Wolfe的5款跳躍式減肥運動教學，動作都很簡單、在家也能輕鬆完成，幫助你有更好的燃脂效果，比深蹲強太多了。

在做這套練習之前，建議大家先原地稍稍跑動熱熱身，同時提醒大家，如果膝蓋或關節曾受傷的小夥伴，不建議做以下動作。

1、後踢臀

對！就是這麼直觀簡單的動作，可擁有超乎想象的燃脂效果，短短15分鐘能消耗100～150大卡的熱量。需要留意的是，除了動作時儘量讓腳後踢碰到臀部，教練建議一共做10組，第一組踢100下、第二組90下、80下、70下以此類推，直到結束。

2、旋轉碰膝

預備動作我們雙腳分開與肩同寬，雙手自然放在頭後、肘部伸向兩側。動作時，腹部核心出力並旋轉上半身，讓右肘觸控到左膝，20次後換左邊重複進行運動。

3、點跳步

這個動作需要保持一些柔軟度，膝蓋微彎、點跳2~3下後，交叉觸碰對角線腳背。

4、負重開合跳

學生時期的暖身動作，最後一項往往就是開合跳！它確實是很棒的有氧運動，不過要是徒手做強度容易不足，因此教練建議我們可以雙手握等重輕啞鈴（或水壺），跳開時雙手平舉即可，以訓練肩背肌群。

5、棒式前後跳

這組是棒式的變化款，屬於水平式跳躍運動，對於訓練核心肌群與強化身體穩定度，都有很好的效果。建議一組跳50次（或是運動到力竭），一共做四組。

如果想讓減肥效果更快速有感，也很推薦大家挑戰波比跳。基礎款的波比跳，就結合了水平與垂直兩種跳躍方式，對初學者來說已相當吃力、燃脂效果也高，能比其他有氧運動多消耗約50%脂肪。

許多歐美網友與健身達人都做過實測，僅僅每天認真跳基礎款波比跳15分鐘，短時間內就能看到明顯、緊實的肌肉線條，非常推薦大家試試看。