小李最近總覺得肚子不舒服，飯後胃脹不說，還總讓人尷尬，時不時肚子就咕咕叫，放屁次數還多，每天不得已去廁所解決。你是不是也遇到了同等的情況呢？

胃脹肚子亂叫，還老愛放屁？營養科醫生提醒：這4大問題不容忽視！

少吃些產氣的食物：

從醫學上來看，放屁是一種十分正常的生理現象，不光是人還有很多動物都會放屁。

尤其在飲食上吃了很多產氣的食物，包括通氣的白蘿蔔、產氣的豆製品、薯類、大蒜、大蔥等等。

過量吃，都會使你今天的放屁的次數增多，由於腸胃內積攢了大量的氣體，便會用放屁的方式排出去，同時還會比較容易出現胃脹、愛放屁的現象。

少吃高蛋白的食物：

“怎麼總有一種臭雞蛋（臭豆腐）的味道？”如果你聞見了，說不定有人在你旁邊放屁了。之所以出現這種現象一方面是因為機體攝入了大量單糖、雙糖、多元醇的食物，比如上面所說的產氣食物。

另一方面，則是因為機體在吸入大量蛋白質、脂肪、碳水化合物之後， 由於這些物質在肚子內發酵後產生臭味的氣體，即便混入了1%的臭氣成分，也會讓整個味道變臭。

儘管如此，大家每日吃肉的量在健康範圍內即可。也就是最新版《中國居民膳食指南》推薦的成年人攝入肉的量，每天吃一個巴掌大小的肉類即可，總量不能超過75g，至少是45g的範圍內。

吃飯太快太香：

“這飯菜怎麼這麼香，香得都停不下來了”，如果你在吃飯時，經常大口大口進食，因為吃飯速度過快，食物不利於腸胃消化吸收，便容易和空氣一起進入腸道，從而使肚子脹氣，甚至是增加放屁次數。

不過，大家可以及時調整，透過改善吃飯的方式，經常細嚼慢嚥放屁的次數也會變少很多哦。

不能忽視的腸道疾病：

最後一個原因大家不能忽視，尤其是長期出現腸胃不適的人群，如胃痛、腹瀉、腹脹、消化不良、肚子咕咕叫等等，這些不適症狀出現得越多，越有可能和腸胃疾病有關。

有可能是精神壓力過大，也有可能是腸胃黏膜受損無法自我修復，誘發炎症後的反應，都應該去醫院做下檢查。有胃病遺傳史的人群，到45歲以上，不妨定期做下胃鏡，越早預防越好。