一匙蜂蜜一杯水， 早起喝完再動嘴。

一匙陳醋三片姜， 一日三餐吃得香。

兩杯鮮奶一個蛋， 每天都吃雜糧飯。

一塊海帶一把菇， 半斤鮮果一斤蔬。

一把麥胚一塊薯， 一兩豆腐常叮囑。

一兩鮮魚一兩肉， 最好再加一把豆。

一匙枸杞半匙鹽， 一把堅果助延年。

三匙素油 2 ： 2 ： 1， 橄欖大豆亞麻油。

一萬步走八杯水， 吃動平衡不後悔！

睡覺時，透過呼吸、排汗等過程，會消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加迴圈血容量，一次不超過 200 毫升，對早飯的消化吸收也不會產生什麼影響。普通的白開水其實就行。

也可以在水裡加一匙蜂蜜，這樣有助大腦補充能量，使身體儘快進入狀態。但糖尿病患者最好用一杯溫開水替代。

因為國人鹽攝入已經超標，所以不建議喝淡鹽水，但是用來漱口是可以的。

一匙陳醋三片姜，一日三餐吃得香

夏天有時會食慾不佳，姜這樣的香辛調味品可以增進食慾，且含有蛋白消化酶，有利於食物的消化吸收。同時，它還有助於抑制細菌生長。是不錯的調料，不討厭它味道的朋友們可以多用用。

同樣的，醋也有增進食慾促消化的作用，還能在一定程度上降脂。但胃潰瘍的朋友不適合這樣吃。

另外，對於中老年朋友，吃飯吃到七分飽，注意葷素搭配，營養均衡，對身體健康好處多多。早晨和睡前都喝杯鮮奶，能夠補充優質蛋白質和鈣。

每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質。

雜糧營養豐富，建議每天用來替代部分精米白麵。

一把麥胚一塊薯，一兩豆腐常叮囑

早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿，小麥胚芽含有維生素 E 和鎂、硒等礦物質。

這裡提的「一塊薯」是指 150 克左右的薯類，比如紅薯紫薯。它們富含膳食纖維，能夠促消化、防便秘。

一兩豆腐，則是建議每日飲食中加入豆製品，其含有豐富的優質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮。