立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是頸椎。現如今，頸椎病正在呈逐年增多並逐漸年輕化的趨勢，不知不覺中我們身邊出現了越來越多的頸椎病患者。有的朋友疼很了就去中醫館按摩按摩，可是現代人捧著手機、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍，一不小心就又復發，每每去按摩頸椎也花費不少錢。

在平時生活中，我們可以做哪些簡單動作，可以加強對頸部肌肉的強化練習，增強其功能運動，以保持頸椎具有較好的穩定性呢？今天就讓大眾微健康中醫專家來告訴我們答案吧！

頸椎一疼就去按摩，太費錢！中醫推薦：5動作做起來，不用再花錢，讓你的頸椎一天比一天好！

1、聳肩

聳肩就相當於對胸部和肩部的牽引，起到按摩頸部的作用。所以每一次聳肩，不僅頸部肌肉得到放鬆，肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放鬆，經常聳聳肩是對我們頸椎最好的放鬆之一，趕緊做起來吧！

具體做法：把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然後放下，做兩組，每組十幾次。

2、放風箏

放風箏時，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經常放風箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，使頸項部的肌肉得到放鬆，有利於保持頸椎的生理弧度，改善區域性血液迴圈，促進頸椎病的康復。可以說放風箏是防治頸椎病的一個“秘方”。

3、仰頭望足

仰頭望足運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性，從而可以放鬆頸椎，對輔助治療頸椎病有很好的療效。

具體方法：上身坐直，雙腳與肩同寬，腰背挺直。頭部向左前方探出，目視左足，左手放在頭部右側，輕輕向左用力，維持15秒。上述動作緩慢連續重複2次後，換右側進行。

4、闊背

闊背運動可使上段胸椎側彎而致的胸肋和肩胛高低（凹凸）不對稱逐步達到平衡，從而糾正頸椎反向側彎引起的骨關節紊亂，因此，闊背是治療頸椎病的有效練功法。

具體方法：手臂向後，十指在身後交叉，掌心由裡向下翻180度，然後手臂輕輕用力向後或者向下拉，保持後拉的姿勢30秒，然後放開雙手，手臂自然下垂，這為一組，每天5組！

5、頭手對抗

頭手對抗，可以放鬆頸部緊張的肌肉，對頸部有很好的保護作用。堅持兩週到兩個月頸部肌肉力量就會有所改善，穩定性就好，頸椎病的也會得到緩解。

參考文獻

王鵬軍。 幾個動作預防頸椎病［J］。 中華養生保健

曉曉。 做做“小動作”，防止頸椎病［J］。 家庭醫藥·快樂養生

圖片來自網路