相比於俯臥撐、仰臥起坐，很多人更願意做平板支撐。並不是因為它更簡單，相反的是，做1分鐘的平板支撐對很多人來說是比較困難的一件事。但是，不少人堅信平板支撐能夠讓人鍛煉出馬甲線，堅持每天都做平板支撐，一做就是比較長的時間，希望能“速成”馬甲線，這可行嗎？

01

每天做1分鐘平板支撐，堅持1個月有何變化？

平板支撐的時候，人們能夠感覺到身體的很多部位都非常酸，並且會止不住地顫抖，這其實就是肌肉力量薄弱的表現，而每天按照1分鐘的平板支撐鍛鍊時間，堅持1個月的時間，身體至少有4處能收穫好處。

平衡能力變強了

平板支撐的時候，人們只有手肘和腳趾支撐在平面上，一開始可能很難保持平衡，但是每天堅持鍛鍊後，更容易找到身體的重心，並且維持平衡。這種平衡能力變強的變化，其實也能讓人們的注意力更加集中，反應力更好。

基礎代謝率提高了

相比於俯臥撐等鍛鍊，平板支撐對能量的消耗會更大，但你能夠堅持每天做1分鐘的平板支撐，並且堅持1個月的話，也能幫助人體消耗很多的熱量，並且有助於提高人體的基礎代謝率。換句話說，每天進食的熱量不發生改變，基礎代謝率提高後，消耗的能量就會更高，對

減肥

、

瘦身

也會更有幫助。

腰背的力量增強了

想要保持平板支撐的時候不塌腰，對腰部力量有較高的要求。當你能夠堅持每天完成1分鐘的平板支撐，並且還能保持標準的姿勢，那麼腰背部位的肌肉也會在支撐的過程中得到鍛鍊，有助於

增強肌肉力量

，從而降低一些不必要的腰背損傷、扭傷等風險。

改善身體姿態

堅持平板支撐的人，往往核心肌群的力量比較強。鍛鍊過程中，手臂、腰背、肩部以及腹部的肌肉群都能得到一定的鍛鍊。長期保持一個標準的平板支撐姿勢，特別能讓人們的

身體曲線更加挺拔

，堅持做1個月，也能較快地發現身體的姿態更加端正，看上去更有線條了。

這些都是堅持做平板支撐的好處，如果你也想收穫這些好處，不妨試試看每天抽出1分鐘的時間，來鍛鍊一下平板支撐，或許你也能因此受益。

02

平板支撐的時間是越長越好嗎？

很多人表示，自己身體底子比較好，鍛鍊1分鐘是不是有點太短了。為了挑戰自己的“極限”，他們會給自己設立一個比較高的標準，每次支撐都儘可能地延長時間，直到自己徹底沒有力氣才會停下。

但這裡要提醒大家的是，平板支撐並非鍛鍊時間越久越好。

做平板支撐的時候，全身的核心肌群都處於高度緊繃狀態，

1分鐘到2分鐘左右

的時間是比較合適的鍛鍊時長。在鍛鍊的過程中從原來的會不停地顫抖，勉強支撐，到後來

整個鍛鍊過程都不會抖

，

能夠輕鬆完成

才是鍛鍊的意義。如果只是一味地延長鍛鍊的時間，很可能給背部帶來很大的壓力，更容易發生運動損傷。

能夠堅持每天做1分鐘的平板支撐，並且堅持1個月的人，身體多半會收穫4個好處，但也要注意，不要過度鍛鍊，過分延長平板支撐的時間，以免損傷腰背。

參考資料：

1、天冷不想外出運動？這些專案，室內也能練·保健時報·2022-1-18

2、有這3種問題，千萬別練平板支撐，當心雪上加霜·保健時報·2019-12-4

3、每天1分鐘平板支撐，堅持一個月，你會有這6個“意外收穫”·健康界·2020-1-30