當我們開始運動健身後，最關注的除了運動效果（瘦了嗎、增肌了嗎）外，對於運動本身，可能最關注的只有速度和力量。但評價一個人身體狀態的好壞、運動能力的強弱，還有許多指標，平衡能力就是其中的一個重要指標。因為它難以被明顯地獨立判斷，普通人也很少關注平衡能力，被忽視也就不足為奇。

可以做一個簡單試驗：

閉眼單腳站立。你看看自己雙眼一抹黑時，能站多久。或者在地面上平放一根窄窄的、剛容得下一隻腳站立的長棍，你能在上面輕鬆順利的走過去嗎？這種情況有點像下雨天從泥濘積水地段的窄木條上走過去。失去平衡能力會怎麼樣？無論是上述哪個試驗，如果平衡能力差，最簡單的情況就是：腳踩地了地上或積水裡，嚴重的就會摔倒。

什麼是平衡能力

實際上平衡能力並不僅僅是讓人們走路不摔倒，它是一種複雜的人體綜合能力，是人體調節和感覺系統的機能狀態在靜、動態姿勢和動作穩定性方面的外在反映。有的人抱著東西走路被絆一下，卻踉蹌幾下又恢復到正常狀態；而有的人走路時一不小心就會摔一跤無法及時糾正失衡，這就是平衡能力的直觀反映。

影響平衡能力的兩個常見因素

肥胖

肥胖幾乎可以視為引發健康問題的“萬惡之源”。由於肥胖造成較大的體重，在身體失衡時需要更大的肌肉協同發力來糾正，而肥胖者恰恰多數肌肉力量差、敏捷度差，更容易失衡摔倒。應對的辦法也很簡單，運動減肥，恢復正常體重。

資料：澳大利亞的一項針對65歲以上老人平衡能力的研究顯示，肥胖的老人比健康體重的老人跌倒風險高出31%。

年齡

這對每個人來說都是公平，大家都在變老，所以包括平衡能力在內的各項身體機能也從中年開始慢慢衰退，包括行動和反應能力開始變得遲緩。對策就是，透過積極的運動，改善或延緩平衡能力的衰減。

你的平衡能力如何

文章開頭的那個單腳閉眼站立測試就能讓你知道自己的平衡能力如何，具體測試要求如下：

（1）最好讓一個朋友幫助你計時，如果沒有人幫忙，就自己掐著秒錶來測試好了。

（2）自然站立後，抬起一隻腿離地，同時開始計時。

（3）一旦你站立的腳移動了，或離地的腳碰到地面了（離地的腳也不可以踩在另一隻腳的腳面上），計時結束。

（4）記錄單位為“秒”，保留小數點後一位。小數點後第二位“非零進一”。例如測得12。21秒，記為12。3秒。

（5）連續測兩次，取較好成績。

男性閉眼單腳站立平衡能力等級自評表

女性閉眼單腳站立平衡能力等級自評表

哪些運動有利於改善和提高平衡能力

實際上，平衡能力並不是獨立存在的，它是身體綜合能力的反映。因此，積極的參加各種運動健身專案，都有助於改善和提高平衡能力。若要再具體一些，比較建議太極拳、瑜伽。此外，加強核心肌群的訓練也有助於身體的穩定和平衡。現在，測試一下平衡能力吧！