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3個瑜伽動作拯救女生僵硬頸椎,消除疲勞才能體態美麗

瑜伽是很多上班族女生會選擇的熱門運動,這是因為它比其他的單一運動更加能夠緩解身體的疲勞,讓僵硬的體態得到修復。對於長時間久坐,還喜歡玩手機的女生,經常會感覺到頸椎僵硬痠痛,不僅是生理上的疼痛感,而且伸頸也會讓體態變形,無法擁有優雅的體型。瑜伽可以隨時在家練習,掌握這三個動作,讓你在哪裡都是瑜伽房。

一、戰士一式

戰士一式可以拉伸脊椎,讓腰背挺直獲得延展,放鬆肩頸同時讓身體線條更加挺直。

站在墊子的後端,左腳向前跨出一步,身體保持在中心的位置。右腳腳尖著地保持下盤的平衡。雙手聚過頭頂在耳朵兩側合攏。收起下顎感覺到頸椎關節被開啟。

3個瑜伽動作拯救女生僵硬頸椎,消除疲勞才能體態美麗

體式除了能夠對頸椎進行按摩,其實也能夠鍛鍊到全身的肌肉。手臂伸展的過程中拜拜肉也會消減,雙腿緊實肌肉對抗久坐帶來的鬆弛。

二、椅式及其變體

3個瑜伽動作拯救女生僵硬頸椎,消除疲勞才能體態美麗

椅式可以讓塌平臀部變得挺翹,大腿有力支援,對於手部線條也有很好的效果。其變式扭轉脊背,更加能夠讓僵直的腰背感覺到放鬆。直立半蹲雙手上舉,半身前傾收腹時緩慢向後坐。雙腳掌有力抓地。下降到自己的最低位置。

嘗試其扭轉變體時,在下蹲的過程中逐漸雙手合十放在胸前,身體往一邊扭轉眼睛看向上方。感覺要脊椎關節的活動,肩膀開啟讓自己舒服的角度。

變式對於脊椎是非常好的按摩。平時總是以一個角度工作看電腦的女生可以多進行嘗試。讓頸部的血液流轉更加通暢,女生面部肌膚也會紅潤血色更年輕美麗。

三、雙角式

3個瑜伽動作拯救女生僵硬頸椎,消除疲勞才能體態美麗

雙角式能夠讓脊椎獲得一個和平常重力相反的力,是脊背拉伸擴充套件的體式。雙腳向前,停止腰背雙手向下接觸地板放在雙腳之間,手肘彎曲成直角進行支撐。頭部向下接觸地面,保持頸部的放鬆。臀部向上不要外翻,保持形體十秒獲得深長的呼吸,然後慢慢抬頭,快速起來容易導致暈眩。

這個動作需要比較強的柔韌性,儘量向下控制在腰背可以伸直的狀態中。讓自己保持在最舒適的狀態中。

這三個動作從易到難緩慢練習,可以讓頸椎富有活力,減少日常的痠痛,打造女生的挺直的優雅身形。

在運動完之後一定要進行拉伸來讓身體獲得放鬆才不會讓肌肉緊繃。主要有幾個方法可以練習,一腳向前跨,後腿的前腳掌著地,雙手放在前面的膝蓋上按壓十秒之後換成另外一隻腳。然後換成後膝著地,一手放在前膝上保持平衡,另外一手放在腳背處往臀部按壓。保持上半身的挺直。也要進行向側邊的練習。平坐在墊子上一隻腳收回摺疊,手方放在膝蓋上。另外一隻腳像外開啟,手抓住前腳掌傾下身子。

瑜伽雖然輕緩,但是要將每一個動作做到平穩順暢到位,也是非常不容易的,除了知道技巧之外也需要頻繁的練習。女生想要獲得優雅肩頸線,一定不能在練習上偷懶哦。