更年期期間，女性的激素和激素水平會發生很大變化。 當他們失去平衡時，整個身體都會受到影響，這也是更年期疾病高發的重要因素。

“蘋果型”肥胖症

進入更年期後，肥胖症約佔女性肥胖症的8％。 40歲以後，婦女的肌肉質量和基礎代謝率逐年下降； 卵巢功能降低，激素代謝降低，人體脂肪和能量的消耗也降低； 這時，如果不注意運動和飲食結構的調整，就會形成不同程度的腹部肥胖。

建議措施

肥胖是許多慢性疾病的發起者，尤其是腹部肥胖，更年期婦女應控制肌肉質量和體重。 嘗試少吃或少吃高糖，高油，高鹽的食物，多吃會產生飽腹感，富含膳食纖維的食物，以及高蛋白，低脂的食物，例如雞肉和牛奶。 同時，每週應參加30分鐘以上的運動。

骨質疏鬆

雌激素水平降低，骨質流失速率快於骨質形成速率，這是骨質疏鬆症的重要原因之一。 據統計，絕經後第一年骨質疏鬆症的發生率可達到22％，絕經後5年內骨質疏鬆的發生率可達到45％。 超過1/3的50歲以上的女性容易發生骨質疏鬆性骨折。

美國建議50歲以下的女性應將其每日鈣攝入量增加到1200mg。 宜多吃海帶，乳製品，豆製品等，還應加強維生素D的補充以促進鈣的定性吸收。 同時，注意補充維生素K2。 一方面，它可以引導鈣流向骨骼，並促進骨骼的發育和健康； 另一方面，它可以減少由鈣和磷紊亂引起的血管鈣化的風險，並達到保護血管的作用。 通常，發酵食品可用於補充維生素K2，例如納豆，醃姜和低濃度釀造的米酒。

失眠，多夢

絕經期失眠的女性不多。 雌激素逐漸減少，垂體促性腺激素增加，會引起神經內分泌失調和功能障礙，很容易導致焦慮和抑鬱，從而導致失眠。

一方面，更年期失眠應從全面調節內臟功能，平衡陰陽調節情緒，適當吃些鎮靜鎮靜的食物或按內關穴開始，例如：桂圓蓮 種子湯，酸棗粥； 一方面，褪黑激素直接影響睡眠質量，蝦青素可以促進內源性褪黑激素的分泌，保護褪黑激素不易被氧化，以及日常食用蝦，蟹，鮭魚和藻類等海洋生物。

泌尿系統疾病

根據調查，更年期婦女盆底功能障礙的發生率可高達50-80％。 隨著卵巢功能的下降，女性的盆底支撐功能逐漸減弱，尤其是分娩帶來的影響，在咳嗽和笑聲中可能發生尿液滲漏。

如果尿液滲漏不多，可以透過骨盆底肌肉訓練，藥物治療等恢復健康； 但是如果尿液洩漏嚴重，則可能需要進行手術。

諸如乳腺癌的婦科疾病

絕經期雌激素水平降低，可能加劇或誘發各種婦科疾病，並且與乳腺癌的關係“相互補充”。 婦女達到更年期後，乳腺癌的發病率將增加。 相反，患有乳腺癌的婦女更年期綜合症的風險也更高。

心血管疾病

絕經前女性比男性更容易患心臟病和中風，但是絕經後女性的心血管疾病發病率是其他女性的2-6倍。 心臟病的發病率也明顯增加。 原因是雌激素有助於保持血管的光滑，有彈性，並促進血液迴圈。 然而，婦女進入更年期後，不僅雌激素水平下降，而且代謝功能下降，血管中不良膽固醇和甘油三酸酯等成分增加。疾病的風險也將大大增加，例如動脈硬化，心律不齊 ，糖尿病，高血壓等疾病。

心血管疾病是一種慢性疾病，應儘早在所有年齡段進行預防，以減少或延遲慢性疾病的發作。

①“飲食要注意”，飲食均衡，六七分飽即可，少煎炸；

②“生活必須有規律”，遠離菸酒，有規律的勞逸結合，不要熬夜，多睡；

③“多運動，心情好”，保持快慢跑，多運動，少坐，樂觀，豁達，延長壽命；