您好！請關注“懷賢健康”！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，線上為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛，以反覆發作，勞累後加重，休息後緩解，嚴重影響患者生活的疾病，所以，促進腰肌勞損康復尤其重要，那如何促進腰肌勞損康復呢？下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。

1、休息

腰肌勞損疼痛時，要注意休息，避免勞累，以免加重疾病的症狀，必要時可在工作中使用腰圍，使腰部充分休息，有利於腰部的恢復。需注意：休息時應解除腰圍，以免繼發失用性肌萎縮，使腰段脊柱的不穩定。

2、熱敷

透過對區域性肌肉的熱敷，可以改善區域性血液迴圈，同時使毛細血管通透性降低，加速區域性導致疼痛的炎性介質吸收和消散，起到緩解疼痛的作用。

3、理療

選用適當的物理治療，如：電磁、超聲波、紅外線、鐳射等。可以加速腰部血液迴圈的，還具有通經活絡的作用，對腰肌勞損疾病的治療有不錯的效果。

4、按摩

對疼痛部位進行按摩，能夠有效的促進血液迴圈，緩解腰部肌肉出現的痙攣以及疲憊感，對防治腰肌勞損有一定效果，可以採用的方法：採用端坐位，先用左手握空拳，在左側腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，按摩區有灼熱感效果更好，右手同左手運動法，一日兩次。

5、用藥

如果疼痛已經嚴重影響了正常的生活，可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物等，可明顯改善疼痛的症狀，對腰肌勞損疾病有一定鞏固治療的作用，也可以外貼活血化瘀類藥物，或使用藥物進行區域性封閉。

6、功能康復

腰肌勞損的患者一定要加強腰背肌肉鍛鍊的，這樣就能有效的促進血液的流通的，增強腰部肌肉的力量，能有效的緩解腰部肌肉勞損。功能康復建議在急性疼痛緩解後進行，可以採用五點支撐、小燕飛的鍛鍊方法。

腰肌勞損的恢復除了上述外，在日常生活中還要注意以下幾點，也可促進康復，避免反覆發作。

1、注意勞逸結合，不要長時間保持一個姿勢。如果長時間受力，肌肉很容易就會受到損傷。

2、平時可以多伸腰、按摩，讓肌肉有所休息。

3、患有腰肌勞損的患者，平時的坐、立、臥的姿勢對腰肌勞損的康復也很重要，所以平時患者應謹記採用正確的姿勢。

4、患有有腰肌勞損的患者，要注意保暖，避免處在寒冷、潮溼的環境當中，以免受到風寒溼刺激，加重其病情。

5、功能鍛鍊有助患者更快的康復，所以在日常生活中也不可忽視。

希望以上解答能幫助到您！請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，線上為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。