每天資訊夏天容易失眠,怎麼辦?

菜單

夏天容易失眠,怎麼辦?

隨著大暑節氣的到來,我們迎來了一年中最熱的時候。陽光暴曬,大汗淋漓,這是我們對盛夏最直觀的認識。同時,盛夏的到來,也給很多人帶來另一種不適,夏天睡不著,容易失眠。有人說,夏天失眠很正常吧,畢竟天氣太熱了,是很難入睡。可是,除了天氣熱之外,還有很多原因,這些才是需要大家注意的。

夏天容易失眠,怎麼辦?

生物鐘受影響引發失眠。

其他季節,比如春天,基本上晝夜時間差不多,晚上五六點就天黑了,早上六七點天亮,人體生物鐘也會跟著這個規律進行調整,晚上九點以後就會開始發睏。可是,到了夏天,尤其是現在剩下季節,晚上要到七八點才會黑下來,白天四五點天就亮了。這個時候,人體生物鐘也會跟隨變化,導致晚上發睏的時間往後推移。如果還按照之前的作息習慣,就很難入睡。這就會讓人感覺自己睡不好,失眠了。

夏天容易失眠,怎麼辦?

情緒躁動引發失眠。

夏天的時候,天氣炎熱,又經常下雨,導致空氣溼熱,人像是待在蒸籠中一樣。在這樣的環境中,人也會肝火旺盛,容易缺乏耐心,情緒急躁,心神不寧,導致晚上輾轉難眠。這也是產生失眠的很重要的一個因素。另外,夏天昆蟲活躍,蚊蟲叮咬以及發出的噪音也會讓人煩躁易怒,不易睡著。

不良習慣導致失眠。

夏天炎熱,很多人為了解暑降溫,喜歡洗冷水澡,喜歡開空調睡覺。殊不知,這樣會影響睡眠。身體出汗的時候,毛孔處於開啟狀態,這個時候,一個冷水澡下來,雖然一時感覺冰爽舒服,可是,也會刺激毛孔立即收縮關閉,讓體內多餘的熱量散不出來,留在體內,讓內部更加火熱難平。並且,冷水產生的冷氣還會隨著毛孔進入身體,侵害人體健康。現在或許還看不出來,但是,等到一定年齡,危害就會顯現。冷水刺激人體神經,產生興奮,把睡意趕走,這樣,人會更加清醒,不易睡覺。

夏天容易失眠,怎麼辦?

飲食不規律導致失眠。

盛夏時節,也容易讓人沒有食慾,白天吃不進去飯。但是,到了晚上,天氣稍微涼爽,肚子開始飢餓,人在進食的時候,吃得太過激烈,就很容易過量,導致腸胃過飽,影響消化,也影響休息。這樣白天空腹或少食,晚上大補進餐,違反腸胃消化規律,讓腸胃得不到休息,人也跟著精神沒有睏意。

夜生活豐富加劇失眠。

夏天的夜生活豐富多彩也是導致失眠很重要的一個原因。白天太熱,大家要麼忙於工作,要麼待在家裡,不願意出來走動。可是,到了晚上,天氣涼爽,也為了舒展被壓抑一天的身體,大家會出來活動,而豐富多彩的夜生活又讓人忘記回家的時間,尤其是夏天街邊美食和露天大排檔,更是許多人的心頭所愛。每到夜晚到來,白天寂靜無人的街道開始燈火通明,人頭攢動。街邊的美食店裡夜市攤上都擠滿了人。大家放肆的擼串談笑,喝著冰鎮可口的啤酒和飲料,盡情放鬆一整天的疲勞和煩躁心情,非常過癮。可是,這樣痛快的吃喝玩樂,也導致身體一直處於興奮狀態,無法讓睡意降臨。即便在夜生活結束之後,也很難快速入睡。

夏天容易失眠,怎麼辦?

所以,夏天失眠是多方面因素造成的,需要根據情況來著手解決。因為生物鐘的原因一起的失眠,可以使用冷色調窗簾或燈光,來降低外界對身體的刺激,讓身體儘量處於昏暗的狀態,有助於快速進入睡眠狀態。

如果你喜歡洗冷水澡,最好改變一下這樣的習慣,儘量改用溫水或熱水,並且,如果身體剛剛運動結束正處於出汗狀態,要休息一下,等到身體冷卻下來之後再洗澡,避免毛孔關閉熱量留在體內。

那些白天怕熱不願意出來,晚上出門不願意回家的人,也需要調整一下作息。夏天天長,大家都想晚上多呆一會多逛一會,這些都可以理解,可是,一定要有一個度,要結合自身情況來定。千萬不能貪圖一時的快樂,影響整晚的休息,這會影響第二天的精神狀態,影響工作效率。

那些希望夜市大排檔的朋友,也要注意,畢竟是晚上,偶爾痛快是可以的,但是,也要節制,不要吃太多油膩的東西,更不要大魚大肉沒個夠。冰啤酒喝起來沒完,烤串吃起來不夠,這肯定會影響身體,都是不健康的,需要改正,需要控制。

晚上睡覺太熱,心理煩躁,也可以在前開啟空調,等溫度降下來之後,關上空調入睡。儘量不要開著空調入睡,這不利於空氣流通,會讓人感覺壓抑。如果還是感覺熱,可以用個風扇來降溫。

當然,除此之外,大家也可以吃一些輔助睡眠的物質,如herbaland褪黑素軟糖等,幫助睡眠,也可以聽一些輕緩的音樂,看看難懂的書,這些也都有利於入睡。

夏天容易失眠,怎麼辦?

總之,夏天失眠不是偶然發生的,而是有原因的,不用驚慌擔心。大家只要找到原因,對症下藥,基本就能解決問題了。

祝福大家每晚都能做個好夢。