近來連續的高溫，讓小白只願意待在家裡，坐在沙發上吹空調，不敢隨意出門，生怕變成小蒸包，健身房啥的更就不去想了。但真就沒有既可以消暑又可以減肥的運動嗎？當然有，游泳就是不錯的選擇。小白家靠海，大海就是我的純天然游泳池，在游泳放鬆的時候，想到可能有的人並不知道怎麼游泳是正確的，所以來一期關於游泳減肥的科普介紹。

游泳是一種全身的運動，不同的泳姿會對你的鍛鍊產生不同的影響。泳姿不同，鍛鍊的側重點也不同。講解下蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這幾個常用的泳姿。

蛙泳

蛙泳：是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，基本動作要領是，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱後，直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水。蛙泳較為省力，易持久，是游泳初學者的學習專案。

蛙泳示意圖

蛙泳可以鍛鍊腿部力量，蛙泳腿部動作為蹬夾，相比於自由泳和仰泳的上下鞭打，能更好地運用到大腿的股四頭肌，因此對鍛鍊腿部力量十分有效。

蝶泳

蝶泳：是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的，它的動作要領是，兩臂划水到大腿後提出水面，再從空中遷移。從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞。

蝶泳示意圖

蝶泳時，因手臂划水姿勢類似於在做擴胸運動，因此對胸大肌用力較多，同時背闊肌、腹直肌也參與運動，因此鍛鍊效果最好。

自由泳

自由泳：嚴格來說不是一種游泳姿勢，但這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。

自由泳教程圖

在進行自由泳時，推動身體前進的動力主要來自於臂部的划水動作，因此它最主要的是鍛鍊臂部力量，游泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效的鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉也能進行輔助鍛鍊。

仰泳

仰泳：又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。因為臉部在水面之上，因此很容易控制呼吸，但因為無法看到運動方向，可能會導致運動方向出現偏移。

仰泳示意圖

仰泳時因背部肌肉用力較多，可以使背部肌肉得到舒展，因此仰泳主要鍛鍊背部肌肉。同時，仰泳時需提臀滑行，對臀部也有一定鍛鍊。

小白在這裡建議大家，如果有條件儘量要去游泳館練習游泳，正規的游泳館，會配備專業的教練，以及救生員，對初學者會有一定幫助。初學者不要單獨去海邊練習游泳，因天氣較為炎熱，大海里不可控因素過多，容易發生危險。即使有人陪同去海邊練習游泳，救生圈也一定要帶著，為自己的安全添一份保障。習慣在游泳館游泳的人，去海邊要進行適應，海水是流動的，和在游泳館游泳時的感覺是不同的。切記，在海里游泳時

退潮

的危險遠遠大於漲潮，退潮時很容易被推離岸邊，漂到較遠的地方。