Keep Moving Keep Moving Keep Moving Keep Moving Keep Moving Keep Moving

Keep Moving Keep Moving Keep Moving Keep Moving Keep Moving Keep Moving

四大措施

預防高山滑雪損傷

冬季是高山滑雪的最好季節。作為2022北京冬季奧運會的主要賽事，高山滑雪包括6個專案：滑降、迴轉、大回轉、超級大回轉、全能（滑降與迴轉綜合）和平行迴轉混合團體。

高山滑雪起源於歐洲的阿爾卑斯地區，故又稱阿爾卑斯滑雪。它是在越野滑雪基礎上逐步形成的，1936年起被列為冬奧會比賽專案。高山滑雪是一項在世界範圍內都很受歡迎的運動，在2016-2017年的滑雪季節，全世界大約有2億名滑雪者。但由於高山滑雪

最高速度可達130公里/時

，滑雪者受傷的潛在風險很大。

據報道，在高水平的滑雪比賽中，每個賽季每100名運動員的

受傷發生率在23.5到36.7之間

。世界盃運動員45。0%的受傷發生在比賽中。按受傷部位排列，排在第一位的是

下肢損傷

，約佔所有損傷的43%-77%，主要以膝關節前交叉韌帶損傷為主；第二位的是

上肢損傷

，約佔14%，主要涉及拇指和肩部；第三位

頭頸部損傷

約佔13%，主要是頸椎骨折、頸椎脫位和腦震盪等。

導致高山滑雪者受傷的因素很多，比如

滑雪裝備、技術動作、身體素質、安全意識

等。為了有效地降低高山滑雪相關傷害的頻率和嚴重程度，提高運動的安全性，建議採取四大措施：

正確設定固定器

高山滑雪是使用固定後腳跟裝置的滑雪板，順著白雪覆蓋的斜坡向下滑行的運動。

固定器

是連線滑雪板和滑雪靴的一個重要部件，它對滑雪者的人身安全起著重要的保護作用。

對於初學者來說，由於他們的控制能力較差，

應限制他們的滑行速度，固定器的彈性數值設定應該設定為較小的數值，以保障他們的安全。

固定器的彈性數值如果設定較大，滑行摔倒時，滑雪板不能鬆脫，此時滑雪板作為槓桿會對膝部產生很大的衝擊力和扭矩，造成膝關節前交叉韌帶及身體其他部位的損傷。

另外，

當膝關節韌帶受傷時，不要隨意亂動，避免第二次受傷。

佩戴合格的頭盔

頭盔

是所有單板滑雪者的必備護具。無論滑雪者的水平如何，進行自由式動作或者在非雪道的野外雪地滑雪，

始終佩戴頭盔至關重要

。因為滑雪過程中，滑雪愛好者有可能與雪道上堅硬的雪面或冰、雪道周圍的岩石和樹木等自然物體相撞。

即便是慢速衝撞或者向後滑倒，撞到頭部都可能導致頭部嚴重受傷。

美國滑雪協會針對青少年和成人滑雪者，發起了“孩子的蓋子”及PHAT（時刻保護頭部）等活動，效果顯著。在2016-2017滑雪季，大約有80%的滑雪者開始戴頭盔，大大減低了對頭部的傷害。

加強下肢肌肉力量練習

高山滑雪中，對滑雪者下肢肌肉力量要求比較高，肌肉力量太弱容易疲勞，造成膝關節不穩。根據滑雪運動專案的特點，主要應該對

下肢股四頭肌

和

膕繩肌

進行訓練，尤其是膕繩肌的離心訓練非常必要。

股四頭肌練習可以採取

靜蹲動作

，動作要領是背靠牆，雙足分開，與肩同寬，身體逐漸下蹲，使小腿長軸與地面垂直，大腿和小腿之間的夾角大於90度，避免蹲得太低，增加髕骨關節的壓力。每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘後，再重複進行。每天重複3-6次為最好。鍛鍊者也可以根據自身情況，選擇負重半蹲。

膕繩肌離心練習可採取

單腿支撐臀橋滑行訓練

。鍛鍊者練習腿屈膝並且讓腳跟支撐在滑行盤上，另一條腿作為支撐腿屈膝抬高保持90度姿勢，運動時臀部抬起，收緊核心肌群，練習腿有控制地向身體下方移動滑行盤，感受腿部後側的膕繩肌有強烈的拉伸感，最遠距離保持3秒，然後有控制地還原，反覆動作左右交替進行。

加強安全意識教育

近年來，隨著高山滑雪的普及，為了有效地降低了滑雪相關傷害的頻率和嚴重程度，加強滑雪者安全意識教育顯得尤為重要。

比如讓滑雪初學者

正確評估自己的技能水平，注意循序漸進，避免去超過自己技術水平的賽道滑雪

；在訓練期間，應聽從教練和雪場工作人員的安排；瞭解高山滑雪有關規則，

停下休息時應離開賽道，避免碰撞

；滑雪前掌握一些基本的保健知識和自救、急救常識，對易凍傷的部位採取保溫防凍措施等。

作者：鄒榮琪 國家體育總局運動醫學研究所運動創傷防治與康復研究中心副主任

圖片來源：pixabay

編輯：毛夢囡

稽核：王飛

終審：陳磊

<公眾號ID：kepuing>