“ 如何辨別x型腿和o型腿呢？”

x型腿和o型腿（螺旋腿）的區別在於x型腿是腿伸直後腳踝的內測距離比較大，而o型腿是腿伸直以後兩側膝關節內側距離比較大。

x型腿是兩側膝蓋可以接觸，腳掌的距離變大；

o型腿(螺旋腿)是兩側膝蓋距離變大，腳掌是可以相互接觸。

X型腿示例

此類症狀常見於小朋友的成長過程中，因為生長髮育的原因，肌肉力量沒有很好的提升上來，導致會出現暫時性的腿型的變化。

正常情況下隨著骨骼的變化趨於平緩，腿部肌肉力量慢慢提升，暫時性的腿部異狀會慢慢改善過來。

如果在伴隨著骨骼變化趨於平緩的時候，本該在肌肉力量提升的時候卻在進行其他的事情，比如說上補習班、興趣班，或者手機ipad不離手，肌肉力量沒有很好的得到提升，從而導致腿型變化會越來越嚴重。

如果x型腿和o型腿得不到很好的糾正，最直接的影響是身體形態上的，其次就是會導致支撐身體的雙腿骨關節處受力嚴重不均，對於關節磨損會嚴重增加。長此以往，身體下盤的穩定性來說也會受到打擊，久而久之，後果不堪設想。

對於x型腿和o型腿的處理態度：

最好是

早發現

，

早處理

，

早做康

復。

沒有時間上的合不合適，只有決心下的堅不堅定。

下面就是腿部肌肉力量鍛鍊和拉伸方法，雙手奉上，行動起來吧。

如果有不懂的地方可以留言或者私信小編噠。

O形腿鍛鍊拉伸方法

1、大腿內側鍛鍊動作：

大腿內側鍛鍊

動作解析：

如圖中所示，身體側躺在瑜伽墊或者拉伸床上，單側腳垂直地面放置，另一條腿靠內側肌肉發力使其在垂直面（身體額狀面）向上抬起，有效鍛鍊大腿內側肌肉。

建議每次單側15個，3-5次/組。

2、臀腿肌肉鍛鍊動作

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臀腿肌肉鍛鍊

動作解析：

此動作像改良版的深蹲，寬距交叉深蹲，在交叉深蹲過程中，可以使對腿部臀部的鍛鍊效果更佳，可以增強對臀腿的控制性，減少在深蹲過程中的左右側肌肉一個主動一個被動的情況。

建議每次單側10個，3-5次/組。

3、拉伸動作：

臀大肌拉伸

動作解析：

將腳踝放在膝蓋上，雙手抱住膝蓋向身體內側發力，達到膝蓋儘可能靠向胸部的目的， 使身體的臀部有明顯的拉伸感，

建議每次15秒，3-5次/組。

4、拉伸動作：

闊筋膜張肌拉伸

動作解析：

如圖中所示，這個動作也和我們鍛鍊動作1有相似之處，單側腳掌著地，垂直地面放置，另一條腿伸直，透過我們雙手輔助支撐起上半身，儘可能使軀幹部份垂直於地面，當產生拉伸感之後保持15秒左右。

建議每次保持15秒，3-5次/組。

X形腿鍛鍊拉伸方法

1、大腿外側鍛鍊動作：

大腿外側鍛鍊

動作解析：

如圖中所示，身體側躺，透過臀部肌肉發力使身體外側大腿在垂直面（身體額狀面）向上抬起。

此動作與第一個動作相似，但是鍛鍊的部位卻大不相同，用親身實踐來感受一下鍛鍊肌肉的部位吧。

建議每次單側15個，3-5次/組。

2、股前腹部肌肉鍛鍊動作

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股前腹部肌肉鍛鍊

動作解析：

類似於平板支撐，在平板支撐的基礎上加上了外側交叉收腿動作，保持核心收緊，收腿過程中儘可能控制臀部切勿忽高忽低。

如果感覺肘關節支撐難度太大，可以考慮雙臂支撐。

建議每次單側10個，3-5次/組。

3、拉伸動作：

大腿內側拉伸

動作解析：

如圖中身體屈腿半坐在瑜伽墊上，腳掌相對，腳掌儘可能靠近身體，雙手抱住腳掌以增加穩定性，身體軀幹部份慢慢向身體前側微曲，肘關節可順勢下壓我們大腿部，使增加拉伸感。

建議每次保持15秒，3-5次/組。

4、拉伸動作：

大腿內側拉伸

動作解析：

如圖中所示，雙腳八字張開，儘可能貼近地面，雙手前伸以增加身體平衡，透過身體向前探身，達到拉伸的效果。

建議每次前探15下，3-5次/組。

【鍛鍊拉伸濃縮影片】

01：09

針對X型腿和O型腿的訓練

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