減肥方法，千奇百怪，如果將相關資訊收集起來，可以整理出1本厚厚的《人類自虐實戰大全》。很多人認為，減肥的正確道路只有2條，管住嘴，邁開腿。問題是，這麼簡單的道理，大家都懂，為啥還有那麼多人減肥失敗呢？其實，反向思考，就會發現，減肥過程中，最難戰勝的是自我，減肥失敗，根源在心理。最近，有學者認真總結了相關研究的結論，提出了照鏡子減肥的方案。這是歪門邪道，還是科學方法呢？

照鏡子，助減肥，這種新奇的招數，叫鏡子暴露療法，屬於認知行為療法的範疇。認知行為療法的基本觀點認為，個人的行為與情緒，都源於認知。所謂認知，就是1個人對某個物件的看法，其中，也包括對自己的看法。鏡子暴露療法的原理，就是透過照鏡子，重新觀察自己。最近，美國學者在《臨床營養學雜誌》上發表了1篇論文，對這種療法的效果進行了系統綜述。

鏡子暴露療法的第1種效果，是抑制食物消費。有學者曾在2016年進行了4項鏡子對味覺影響的研究，測試食物的感官屬性。結果表明，有鏡子時，對高熱量食物的味道評價會降低。如果受試者認為自己需要為食用不健康的食物負責時，鏡子的存在，就會提升味覺感知。多種測試表明，鏡子可以幫助受試者產生自我意識，從而觸發自我比較，如果覺得自己的行為與理想規範不相容時，就會產生負面情緒，從而影響味覺感知。

觀察性研究還發現，對著鏡子吃飯的女性，吃得更少，吃下食物所用的時間更長，而且，參與者還會有意識地整理自己的衣服和頭髮，激發自發意識，這樣，就會促進健康飲食習慣，從而成功減肥。換句話說，鏡子喚醒了那個渴望健康和美好形象的自我，如同1個監督者在陪伴自己吃東西，實現了管住嘴的小目標。

鏡子暴露療法的第2種效果，是減輕焦慮。研究者對肥胖青少年進行了為期1年的觀察，測量焦慮和醜陋的感覺。結果表明，多照鏡子可以減少焦慮，肥胖者會因為自信心的增加，減少對於體型變化的自暴自棄心態。經歷過多次減肥失敗的人，往往會覺得自己已經盡力，但是，實在心累，無法再堅持，就這樣，繼續肥胖下去吧，而接納自己，才有可能鼓勵自己，並且改變自己。

鏡子暴露療法的第3種效果，是改變對身體看法。研究者向受試者展示3面鏡子，要求受試者描述自己穿著衣服的身體細節。結果表明，鏡子的存在，可以讓受試者減少對身體形象的迴避，減少對體重和體型的擔心，從而重新獲得自尊感。

研究者建議，正在減肥的人，每天花點時間，多照鏡子，透過凝視自己，引起自我意識的改變，並且把照鏡子的感覺記錄下來，納入肥胖管理干預措施的列表中。用好鏡子，這個廉價且普及的工具，可以幫助人們減少食物攝入量，控制那些不健康食品的消費。每天花幾分鐘，在鏡子裡觀察自己，進行自我反思，可以改變自我意識，減少對身體的不滿和焦慮，接納自己，才是改變自我的真實動力。許多研究已經表明，包括鏡子暴露療法在內的認知行為療法，在諸如抑鬱症、焦慮症、神經性厭食症或貪食症、藥物依賴、慢性疼痛等多種疾病或心理障礙的治療中，都能發揮意想不到的效果，這種療法是具有科學依據的，不是歪門邪道。有興趣的話，就從今天開始嘗試吧。

愛誰，就把健康傳給誰。

你的健康，我的關注。專業人員以科學與人文視角觀察健康，包括快報、細節、提醒、釋疑、觀察、觀點、史話等系列，內容為作者魏宏嶺及團隊原創作品。拒絕未經許可的一切形式的盜用及轉載，否則將依據相關法律予以追究。