無論是小孩子還是成年人，總有一部分人會出現體態的問題。現代人由於生活習慣的問題，體態的問題也越來越多，最常見的比如圓肩含胸、駝背，這三個還是比較好發現的，下肢的骨盆前傾以及骨盆前移是不被人重視的，可能大眾的普及度還沒有前三個體態問題知道的多，其中最容易被發現的就是駝背和頭前伸的問題了，所以今天就來講一下這個問題。

首先排除先天的畸形因素，可以說大部分人的體態問題都是由於後天的不良好的生活習慣所造成的，在加上現代人的生活中經常用到電腦手機或者閱讀書籍等等行為，做這些事時所養成的不良好的習慣都會導致體態問題的出現。其中背部挺不直，頭前伸主要是脊椎的靈活度不夠所導致的。

那麼肯定會有人問如何提高脊椎的靈活度。首先脊柱可以分為多段，我們經常形成不好的體態的部位是頸椎部位和胸椎部位，頸椎常見的是前伸，而胸椎最常見的就是前傾，也就是常說的含胸駝背的形成。這些體態的的問題都是由兩種因素決定的，也就是骨骼和肌肉。肌肉連線著骨骼，如果過於緊張處於縮短的狀態就會拉扯著骨骼形成不好的體態。

所以想要解決這兩個問題最好的辦法就是拉伸和按摩。對於頸椎來說我們還是以按摩為主，而且不宜過度用力避免頸椎的受傷。頸部的肌肉量也很少，決定頸部體態問題的肌肉部位可能是斜方肌以及背部肌肉，所以對於上斜方肌的適當按摩鍛鍊拉伸為主，不過很多人不喜歡突兀的斜方肌，所以看個人情況不要過多的鍛鍊為好，主要還是以按摩拉伸為主。

其次我們還可以把自己的腦袋想象成一個氣球漂浮在身體上，養成一種良好的習慣，怎麼形成的不好習慣怎麼改回去。胸椎的拉伸我們可以用下面這個動作來拉伸。

對於含胸來說，主要的原因是胸椎的靈活度不夠從而導致，也有可能是肌肉張力過大所導致的，所以我們最主要的還是透過拉伸和按摩來改善。可以用泡沫軸，然後躺在上面，滾動按摩上背部，既可以按摩上背部的肌肉，也可以利用泡沫軸騰空身體，使得胸椎向後仰來改善胸椎的前傾狀態。也可以透過俯臥揚起上身，像海象一樣的姿勢來改善胸椎的靈活度。

長時間的閱讀書籍、電腦辦公、玩手機遊戲等等雙手前伸的動作，都會導致含胸的出現，所以做一段時間這些事情後適當休息放鬆一下，做做擴胸運動，或者坐著的時候腰背部挺直養成良好的習慣就好。含胸嚴重了就有可能進化出駝背，如果你做擴胸運動時你的胸椎前中部也就是連結肋骨的地方產生疼痛感你就要多注意了。

總之改善壞習慣最好的方法就是養成良好的習慣，體態問題就是壞習慣所導致的，所以我們不能立馬見效的改善你的體態，肯定也要和養成壞習慣一樣慢慢來改善，在慢慢養成好習慣。